Колко често са ви казвали, че намаляването на млечните продукти ще ви помогне да отслабнете? Но според някои здравни специалисти това не е съвсем така. Съществува мнение, че нискомасленото и обезмаслено мляко, заедно с други млечни продукти, осигуряват основни хранителни вещества като калций, витамин D и протеини без прекомерно наситени мазнини или калории.
Проведени са няколко проучвания, за да се докажат ползите от нискомасленото мляко при спазването на различни диети. Те са установили, че консумацията на поне три порции мляко с ниско съдържание на мазнини помага при контролирането на килограмите. Как млякото ще ни помогне да отслабнем?
Утолява глада
Здравните експерти казват, че обезмасленото мляко има по-малко калории и ви засища по-добре от други напитки като сода, чайове и енергийни напитки. Поради съдържанието на протеин, пиенето на мляко ви дава усещане за ситост за по-дълго време, а при това положение след това хапваме по-малко.
Помага за по-ефективна тренировка
Млякото всъщност може да помогне за подобряване на резултатите при упражнения за отслабване. Според изследователите консумирането на мляко, а не на други енергийни напитки непосредствено след тренировка, води до повече сила, по-голямо развитие на мускулната маса, загуба на мазнини.
Кое мляко е подходящо при диета?
Когато се стремите към отслабване, е важно да намалите приема на калории. Тоест целта ви е тялото ви гори повече калории всеки ден в сравнение с обичайния ви режим и да приемате по-малко калории от обикновено. Има някои видове мляко, които се препоръчват, тъй като те помагат да поддържате ниския си прием на калории.
Ако избирате животинско мляко, уверете се, че то е без мазнини, тъй като обезмасленото мляко има само 83 калории на чаша, а чаша пълномаслено мляко има 150 калории. Ако искате да пиете алтернатива на млечни продукти, като соево мляко, бадемово мляко или кокосово мляко, то трябва да е неподсладено. Тези растителни напитки също така подпомагат загубата на тегло, тъй като са обогатени със съдържание на протеини.
Не забравяйте и за водата
Без значение какъв тип мляко сте избрали, за да ускорите загубата на тегло, трябва да го пиете умерено и да не прекалявате. Също така трябва да се отбележи, че водата не трябва да се заменя с друга напитка за хидратация. Водата е най-доброто средство, за да останете хидратирани. Тя помага за отслабването и е полезна за цялостното ви здраве.
Вече знаете, че мляко е полезно за отслабването. За да постигнете целта си, не разчитайте само на храната, а наблягайте още на упражнения и йога.
