Елиминирането на излишните килограми е блян на повечето дами. Не е тайна за никого, че диетата се оказва най-прекият път към постигането на тази цел, но и най-трудният такъв. За много хора представлява истинско предизвикателство да се лишат от любимите удоволствия в храненето. Още по-обезкуражаващо е, когато всички усилия се окажат напразни, защото след диетата килограмите се връщат подобно на ефекта бумеранг.
В последните години индийците се задълбочават в изследването на пътя към здравословната диета, която да постигне траен и сигурен ефект. Ето какви са съветите за отслабване на индийките!
- Отслабването трябва да става постепенно. Според индийските диетолози, отслабването е процес, който трябва да се осъществява поетапно. За тази цел трябва да се храните балансирано с продукти, които са богати на хранителни вещества и бедни на калории.
- Умереното хранене е ключът към успеха. Независимо с какво се храните, то трябва да бъде в ограничени количества. Какъвто и продукт да консумирате, прекаленото количество от него ще бъде вредно за вас.
- Ограничете продуктите без хранителна стойност. Индийците препоръчват за диетично хранене да намалите до минимум тези продукти, които имат високо съдържание на калории, а същевременно са празни откъм хранителна стойност, което не задоволява вашия апетит.
- Важно е да консумирате плодове и зеленчуци. Препоръчително е да се храните със зеленолистни зеленчуци и свежи плодове, тъй като те имат високо съдържание на витамини, фибри и минерали.
- Хранете се по-бавно. Мозъкът се нуждае от 20 минути, за да възприеме информацията, че стомахът вече е пълен. Затова е добра идея да удължавате процеса на хранене или да включите няколко неща в умерени порции – лека салатка, предястие и основно.
- Не е правилно да пиете много вода преди хранене. Противно на много твърдения, водата преди хранене не задоволява апетита. Точно обратното, водата е много подвижна и бързо се насочва към червата, като изпразва стомаха.
- Включете в менюто си повече протеини. Тези вещества са от изключително значение, тъй като поддържат мускулната маса и в процеса на отслабване ще се освободите само от мастната тъкан.
- Мазнините трябва да бъдат сведени до минимум. Мазнините трябва да се избягват, но не и напълно да се изключват, тъй като това може да причини хормонален дисбаланс.
- Консумирайте повече течности като индийките. Това е важно условие в спазването на здравословен режим на хранене. Включвайте в менюто си прием на повече течности под формата на вода, чай или разнообразни супи.
Вижте и примерни диети за трайно отслабване и изпитани диетични рецепти.
