Всички ние сме чували за строги диети, които ни помагат да отслабнем много за броени дни. Но няма как да се самозалъгваме такава промяна в теглото не може да се задържи дълго.
Строгите тежките режими са изтощителни, вредни и непосилни. Затова пък има полезни навици за трайно отслабване, които ще ви дадат резултати за дълъг период от време. Вижте в следващите редове какво да предприемете за ефикасно отслабване:
1. Консумирайте много зеленчуци - които трябва да са в основата на всяко от трите основни хранения. Зеленчуците под каквато и да е форма (сурови, в салата, супи или основни ястия) имат ниско съдържание на калории.
2. Яжте повече фибри - защото включването им в диетата ви е най-добрият начин да приемате по-малко калории.
3. Намалете количеството на въглехидратите - което е в основата на почти всяко меню. Храните с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз и питки рядко съдържат други хранителни вещества, но за сметка на това са много калорични.
4. Включете в диетата си здравословни мазнини - като зехтин, орехи или плодове от авокадо. Те съдържат ненаситени мазнини, които са полезни за вас, за разлика от наситените или преработени мазнини, които са нездравословни мазнини и влияят неблагоприятно на вашето здраве.
5. Елиминирайте храни, които са истински калорични бомби - те включват чипсове, газирани напитки, нездравословни закуски или кафе. Едно обикновено капучино може да съдържа повече от 120 калории.
6. Изберете здравословни закуски - високо съдържание на фибри, което ви помага да се заситите бързо и елиминира усещането за глад. За разлика от тях чипсът или тортите ни създават добро усещане, но съдържат много въглехидрати, захар и мазнини. В категорията на здравословните закуски също влизат плодове, но обърнете внимание и на тях, тъй като те имат високо съдържание на фруктоза, естествена захар.
7. Пийте достатъчно вода - колкото по-малко вода получава тялото, толкова повече то е е склонно да задържа течности в тъканите, за да се запаси (така нареченото задържане на вода). Поради това можете да изглеждате по-пълни, дори и да не сте. Консумацията на вода е много добър навик за здравето и ефикасно средство за дълготрайно отслабване.
