Диетата е универсален метод за постигане на оптимално тегло и изваяно тяло. Повечето смятат диетата за ограничителен хранителен режим, който води главно до отслабване.
Истината е обаче, че диетата може да бъде предназначена за постигане на различни ефекти спрямо тялото. Целите на тез хранителни режими могат да бъдат свързани с отслабване, но и с изграждане на мускулна маса.
Такъв тип диети се използват предимно от трениращите хора, които искат да елиминират мазнините и вместо тях да натрупват мускули, като така увеличат теглото си.
В какво се състои диетата за изграждане на мускули
Съотношение между прием на протеини и телесно тегло
За изграждане на мускулите е от изключително значение да се приемат достатъчно белтъчини. Индикатор за оптималния им прием е телесното тегло. За да се изгради мускулна маса, то е прието, че трябва да се приемат средно между 0.8 и 1.2 г протеин на килограм от телесното тегло. Количеството необходим протеин се увеличава паралелно с интензитета на физическите тренировки.
След първия час от приключването с тренировката е необходимо да се консумира нещо малко. Това е фазата, в която мускулите имат нужда от висококачествени хранителни вещества. Съчетаването между въглехидрати и протеини е оптимална за бързото изграждане на мускулите.
Включване на правилни храни в диетата за трупани на мускули
Диетата за изграждане на мускули трябва да включва предимно храни с високо съдържание на протеин. Освен познатите месо и риба има още няколко храни, които следва да бъдат включени в диетата за изграждане на мускули:
- Яйца – класически продукт с високо съдържание на протеин. Тази храна е жизненоважна в изграждането на мускули;
- Киноа – семената на това растение имат високо съдържание на протеини, лизин и магнезий. Те образуват градивен блок на мускулите;
- Броколи – друга храна, която е задължителен елемент от диетата за изграждане на мускулите. Зеленчукът дава високи количества витамин С и калий, които са полезни за мускулите и премахват свободните радикали в тялото;
- Какао – напитката с какао съдържа мазнини, които оказват добро влияние преди тренировки. Какаото е богато още на въглехидрати и белтъчини, което дава на мускулите всичко, от което се нуждаят;
- Сладки картофи – оранжевите картофи са полезни за трениращи хора, тъй като имат високо съдържание на магнезий, калий и мед. По този начин те поддържат здравината на мускулите и ускоряват тяхното изграждане;
- Други важни храни за диетата са: соя, извара, кисело мляко, крема сирене, шамфъстъци.
