Диетата е метод за отслабване, познат от векове назад. През годините диетите преминават през различни процеси на модериране, докато днес не се изобретяват все по-модерни и щадящи варианти за бързо и ефективно отслабване.
Интервалното гладуване е иновативен метод в света на диетичното хранене. Той работи на принципа, че дългият период на гладуване и краткият часови прозорец на хранене всъщност ще допринесат за бързо сваляне на излишните килограми. Ако се изпълнява правилно, интервалното гладуване може да доведе до редица ползи за организма.
Познато още като фастинг, той може да има детоксиращ ефект върху тялото, като го пречиства от токсини и други вредни вещества. Освен това, интервалното гладуване подобрява процесите на мозъка, преборва безсънието, потиска възпалителните процеси и поддържа оптималната дейност на сърдечно-съдовата система.
Как да отслабнете чрез режима на интервално гладуване:
За начинаещи
Ако сте начинаещ, то е препоръчително да не оказвате внезапен стрес на тялото с дълго гладуване. Можете да започнете с гладуване от 12-часов прозорец. Той може да започва и свършва в избрани от вас часове. През периода на гладуване се приемат единствено течности. Когато изминат часовете на гладуване, можете да се храните само в другия прозорец от 12 часа.
Този режим се практикува всекидневно, докато организмът привикне. След това започнете да увеличавате интервала на прозореца на 14 и 16 часа.
За напреднали
Ако сте напреднали в режима на интервалното гладуване, то тогава прозорецът на гладуване трябва да бъде в съотношение 18:6 с този на хранене. Това означава, че 18 часа от денонощието прекарвате само на прием на течности. В останалите 6 часа можете да се храните свободно.
Фастингът в съотношение 16:8 доставя най-големи ползи за тялото. Той е най-лесно изпълнимият режим, който спомага за възстановяване на съня и концентрацията. При спазване на 16-часов или 18-часов фастинг е необходимо да се обърне внимание на порциите с храна. Те не трябва да бъдат твърде големи, за да не се окаже стрес на организма, който е гладувал за такъв дълъг период от време.
Въвеждат се първо малки порции и след няколко часа може да се приеме по-голяма порция засищаща храна, която да предотврати появата на глад в останалия диапазон на гладуване.
