Танцуването не е просто забавление и творчество. С негова помощ можете да отслабнете и да приведете тялото в перфектна форма. Говорим за най-ефективните танци за отслабване.
Танцовите тренировки стават все по-популярни в наши дни. И това не е изненадващо. Тази форма на упражнение изгаря калории много ефективно, докато дори не мислите как се случва това, нямате нужда от симулатори и оборудване - имате нужда само от музика. Редовните упражнения могат да бъдат скучни, монотонни, а танците са много приятен вариант. Все пак трябва да изберете правилния тип в зависимост от силата и издръжливостта, за да получите максимални резултати.
Как танците помагат да отслабнем?
Това е истинска тренировка! Като танцувате един час и поддържате напрежението, докато изпълнявате движенията, вие тренирате няколко мускулни групи наведнъж, дори и най-дълбоките, за които може би изобщо не сте се замисляли. Опитайте се да танцувате след дълга почивка - ще забележите кои мускули ще ви болят.
Това също е мигновено средство за повишаване на настроението! Страхотна музика и движение към нея е идеалната комбинация за облекчаване на стреса, ободряване и усмивка. А доброто психическо здраве и по-ниските нива на хормона на стреса кортизол са пряко свързани с по-бързата загуба на тегло.
Такива дейности не само правят тялото ви по-стройно, по-силно, но също така развиват гъвкавост, гладкост, подобряват стойката и походката. Помагат за подобряване на самочувствието.
Кои са най-добрите танци за отслабване?
1. Фрийстайл танци
Не искате да се спирате на нещо конкретно и да мислите за точни стъпки и движения? Тогава този вид танци за отслабване е за вас. Това е най-простото, всеки може да го практикува. Можете да се движите на всяка музика, да увеличите темпото си, както желаете. Ритмите трябва да са бързи, за да се повишат нивата на енергия и да се изгорят калории. Можете да танцувате сами или с група.
2. Салса
Този вид на латиноамериканските танци наскоро придоби огромна популярност в танцовите студиа. Салсата основно се състои от модел от шест стъпки, изпълнени в продължение на осем броя музика заедно с няколко завъртания. За един час такива танцови стъпки на салса изгаряте 300-400 калории. В същото време се научавате да се движите плавно и женствено.
3. Хип-хоп
Хип-хопът е градска, улична форма на танц. Бърза последователност от движения ви позволява да тренирате цялото тяло. Тази тренировка е добра както за начинаещи, така и за опитни. Тренировките във фитнеса или танците за отслабване у дома под видеото ще ви помогнат да изгорите около 250 калории на час.
4. Бели денс
Тази екзотична форма на изкуство помага за тонизиране на проблемни зони като бедрата, гърба и корема. Освен това подобрява кръвообращението и увеличава гъвкавостта. Движенията на корема и долната част на тялото помагат за тонизиране и оформяне на пресата, задните части. В допълнение, ориенталските танци активно изгарят мазнините по бедрата и корема. Те също така предотвратяват болки в гърба.
За един час такава ориенталска екзотика можете да изгорите до 300 калории. Въпреки че не е аеробна, а по-тиха дейност, тя може да бъде част от тренировъчен режим.
5. Зумба
Включва движения на салса, румба, меренге, хип-хоп - всъщност това е пълноценна кардио тренировка. В същото време повечето движения са прости и укрепват ръцете, краката и корема. Тази тренировка е чудесна за обща физическа форма. За най-добри резултати са ви необходими поне 2-3 сесии зумба седмично.
