Причините да трупате излишни килограми през зимата са най-разнообразни. Не са виновни само тежките трапези, свързани с коледните и новогодишните празници, честването на многобройните именни дни през януари (Васильовден, Йордановден, Ивановден, Антоновден, Атанасовден и др.) или пък характерната за зимата консумация на пенливо червено вино. Към похапването на „свинско с винско“ се присъединява и обездвижването ни.
С изключение на практикуващите зимни спортове, повечето от нас предпочитат да не си показват носа навън и да си стоят вкъщи на топло, което неминуемо води до трупане на килограми. На които дори не обръщаме толкова внимание. Все пак зимно време излизаме навлечени с дебели дрехи и някой друг излишен килограм не би бил забелязан от околните.
Настъпи ли пролетта обаче, заедно с природата, се пробуждаме и ние. Осъзнаваме, че вече не сме в желаната форма, а ще трябва да започнем да сваляме дебелите зимни дрехи и истината относно как изглежда тялото ни ще лъсне пред погледите на всички.
Няма място за отчаяние, защото в следващите редове ще ви представим няколко ефективни начина за отслабване до лятото. Без драстични ограничения в храненето ви или тежки диети.
Пийте много вода
Много хора, които искат да отслабнат, започват да обръщат внимание само на това с какво се хранят, но не и какво пият. Водата е от съществено значение, ако искате да отслабнете, защото тя се грижи за метаболизма ни и участва в разграждането на мазнините. Можете да пресметнете колко вода дневно да изпивате по формулата тегло Х 30 мл вода, което означава, че ако сте 60 кг, трябва да изпивате 1.8 л вода (60 Х 30 = 1 800). В това число влизат и чайовете (стига да не са подсладени или преварени), но не и кафето, соковете, супите и т.н.
Консумирайте пресни плодове и зеленчуци
През пролетта се появяват много пресни зеленчуци и плодове, което е добре дошло за нас. Те са много богати на витамини и ни даряват с енергия, като същевременно съдържат минимум калории. Освен тях включвайте редовно в менюто си и мляко и млечни продукти, за да си набавите така необходимия за вас калций.
Сведете до минимум консумацията на тлъсти меса
Зимата е отминала и съвсем спокойно можете да замените тлъстото свинско месо с пилешко, пуешко или заешко във вашето пролетно меню. Телешкото месо също е позволено, тъй като е богато на желязо, а пролетно време организмът ни изпитва недостиг именно на желязо.
Хранете се често, но на малки порции
Не си мислете, че ако пропуснете закуската или обяда си, това би довело до сваляне на килограми и отслабване за лятото. Организмът ви ще развие защитен механизъм в опит за оцеляване и на следващото хранене вие ще погълнете много повече храна, отколкото е необходимо.
Движете се
Пролетта е чудесен сезон за джогинг, колоезда или просто за разходки сред природата. Колкото повече се движите, толкова по-бързо ще свалите натрупалите се килограми. А защо не се запишете на пилатес, йога, водна аеробика, плуване или hiit? Който и спорт да изберете няма да сбъркате. Ще отслабнете бързо до лятото.
Вярвайте в собствените си възможности
Не си мислете, че отслабването е лесен процес и че ще ви отнеме едва няколко дни. Килограмите лесно се трупат, но трудно се свалят. Това е самата истина. Няма да ви помогнат нито прехвалените таблетки за отслабване, нито рекламираните масажи за редуциране на теглото (по-вероятно е да отслабне самият масажист докато се труди над тялото ви, но не и вие). Забравете за тях и повярвайте в собствените си възможности! Ако сте последователни и съчетаете правилния режим с физическа активност, ефективно ще отслабнете до лятото.
