Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, който не само е от съществено значение за много телесни функции, но също така играе жизненоважна роля в грижата за кожата. Като мощен антиоксидант, той предпазва кожата от стресовите фактори на околната среда, подпомага синтеза на колаген и избистря тена.
Витамин С е задължителен във всяка рутинна грижа за кожата, тъй като помага за поддържане на здравето и младежкия ѝ вид. Той е един от основните стимулатори на образуването на колаген. Може да се използва и за лечение на хиперпигментация.
Каква е дневната необходима доза витамин С
Препоръчителният дневен прием на витамин С варира в зависимост от възрастта, пола и цялостното здравословно състояние на човека. За повечето здрави възрастни препоръчителният дневен прием е 65 до 90 милиграма на ден. Въпреки това пушачи, бременни или кърмещи жени и лица с определени медицински състояния като малабсорбция или хронични заболявания може да се нуждаят от по-високи дози.
Горната граница за прием на витамин С е 2000 милиграма на ден за възрастни, тъй като прекомерният прием може да доведе до стомашно-чревно разстройство и други неблагоприятни ефекти. Най-добре е да говорите с вашия лекар, за да определите подходящата дневна доза витамин С за вашите специфични нужди.
Ползи от витамин С за кожата
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е основно хранително вещество за човешкото тяло. Има много ползи за кожата, които включват:
1. Предотвратете бръчките и фините линии
Витамин С има важни защитни ефекти в процеса на стареене. Витамин С е мощен антиоксидант, който предпазва кожата от увреждане на свободните радикали. Свободните радикали са нестабилни молекули, които могат да увредят клетките, включително клетките на кожата, което води до преждевременно стареене и бръчки. Витамин С неутрализира тези свободни радикали, предпазва кожата от увреждане и я поддържа млада.
2. Третира хиперпигментацията
Чувствителната кожа се дефинира като сензорна реакция, предизвикана от контактори и/или фактори на околната среда, обикновено без видима клинична проява. Хиперпигментацията е често срещана грижа за кожата, която се появява, когато кожата произвежда твърде много меланин, пигментът, който придава цвета на кожата. Витамин С инхибира производството на меланин, което може да помогне за намаляване на появата на хиперпигментация и изравняване на тена на кожата.
3. Производство на колаген
Витамин С играе важна роля за добрия вид на кожата, като стимулира синтеза на колаген, действа като силен антиоксидант и инхибира меланогенезата, които са фактори, участващи в насърчаването на кожата, която изглежда по-млада. Колагенът е протеин, който отговаря за структурата, еластичностат и твърдостта на кожата. С напредването на възрастта производството на колаген намалява, което води до отпусната кожа и бръчки.
4. Витамин С хидратира кожата
Витамин С е естествен овлажнител, което означава, че привлича и задържа влагата. Това помага да се поддържа кожата хидратирана и плътна, като намалява появата на фини линии и бръчки. Освен това добре хидратираната кожа е по-устойчива и по-способна да се защитава от външни стресови фактори като замърсяване и UV радиация.
5. Намалява зачервяването
Витамин С има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на зачервяването и възпалението на кожата. Това го прави особено полезен за хора с чувствителна или склонна към акне кожа. Като намалява възпалението, витамин С може също да помогне за предотвратяване на увреждане на бариерната функция на кожата, което може да доведе до повишена чувствителност и сухота.
6. Витамин С подобрява еластичността на кожата
Като насърчава производството на колаген, витамин С може да подобри текстурата на кожата и да намали появата на фини линии и бръчки. Освен това повишената еластичност на кожата може да помогне за предотвратяване на увисването и загубата на обем.
Симптоми на дефицит на витамин С
Витамин С се влияе основно от хранителния прием и употребата на добавки. Болестта на дефицит на витамин С скорбут се характеризира с крехкост на кожата, кървене на венците, както и нарушено зарастване на рани. Дефицитът на витамин С може да доведе до редица симптоми, включително:
Бавно зарастващи рани
Витамин С играе решаваща роля в синтеза на колаген, протеин, който е от съществено значение за заздравяването на рани. Колагенът придава структурата на кожата и спомага за свързването и укрепването на тъканите. Без достатъчно витамин С тялото не може да произвежда достатъчно колаген, което води до бавно зарастващи рани и повишен риск от инфекции. Това е особено проблематично за тези с хронични рани, като например диабетни язви.
Суха, увредена кожа
Витамин С е от съществено значение за здравата функция на кожата, тъй като помага да се предпази кожата от увреждане от свободните радикали и подпомага производството на колаген. Без достатъчно витамин С, кожата може да стане суха, увредена и склонна към напукване и лющене. Това може да доведе до дискомфорт, сърбеж и повишен риск от инфекции.
Груба, неравна кожа
Дефицитът на витамин С може също да доведе до състояние, наречено кератоза пиларис, което се характеризира с груба, неравна кожа на ръцете, бедрата и задните части. Това състояние се причинява от натрупването на кератин, протеин, който образува защитния външен слой на кожата. Без достатъчно витамин С тялото не може правилно да метаболизира кератина, което води до натрупване и образуване на груба, неравна кожа.
Как да използвате витамин С за кожата
Витамин С е мощен антиоксидант, който може да осигури редица ползи за кожата, от изсветляване и стягане до защита срещу UV увреждане. Тялото ни е разработило ефективна система за адаптация, която поддържа органичните запаси от витамин С и предотвратява недостига му поради нисък хранителен прием.
Има два основни начина за използване на витамин С за грижа за кожата: локално и хранително.
Локални продукти с витамин С
Локалните продукти с витамин С се нанасят директно върху кожата, където могат да се абсорбират и да осигурят целеви ползи. Серумите и кремовете с витамин С са популярни варианти, тъй като могат да помогнат за изсветляване на кожата, намаляване на появата на фини линии и бръчки и подобряване на цялостния тонус и текстура на кожата. Когато избирате локален продукт с витамин С, важно е да търсите такъв, който съдържа стабилна форма на витамина, като аскорбинова киселина или натриев аскорбил фосфат, и да го използвате последователно за най-добри резултати.
Витамин С с храните
В допълнение към продуктите за локално приложение, получаването на достатъчно витамин С във вашата диета също може да подпомогне здравата функция на кожата. Храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, киви, горски плодове, чушки и броколи, могат да помогнат да се осигурят на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да произвежда колаген и да предпазва от увреждане от свободните радикали. Добавките с витамин С също могат да бъдат добър вариант за тези, които се борят да получат достатъчно от витамина само чрез диетата си.
Важно е да се отбележи, че докато витамин С може да осигури редица ползи за кожата, той не е универсално решение. Винаги е най-добре да се консултирате с дерматолог или друг медицински специалист, преди да започнете нов режим за грижа за кожата.
Вижте още:
