Кърмата е най-добрата храна за всяко новородено. Тя подпомага нормалното развитие и здравето на бебето. Освен че осигурява на новопоявилия се млад организъм всички необходими хранителни вещества, кърменето в началните месеци от живота на бебето намалява риска от затлъстяване в бъдеще. Така че кърменето е важно за здравето на новороденото, както и за здравето на майката.
Ролята на калция по време на кърмене
След раждането организмът на майката е изложен на редица промени, които пораждат стрес. В резултат може да се появи дефицит на някои витамини и минерали.
Сред важните минерали в периода на кърмене е калцият. Той влияе на костната маса на майката. Нарастващата потребност на бебето от калций през бременността и при кърменето води до извличане на този минерал от костите на майката, което означава, че жените губят малък процент от своята костна маса, а това ги поставя в по-голям риск от фрактури и остеопороза в по-късна възраст. Необходимо е в процеса на кърмене да се набавя необходимия на кърмещата жена калций.
Необходими дози калций на кърмеща жена и начини за набавянето му
Препоръчителната доза калций на ден е 700-800 милиграма, но в периода на кърмене тя нараства до 1250 милиграма. Ако се сравни с хранителен продукт, това би означавало по 1 кофичка кисело мляко на ден.
Трябва да се знае, че млечните продукти са богат източник на калций, но освен това лактозата и захарта, съдържащи се в млякото улесняват абсорбацията на калция, а безалкохолните напитки може да понижат тази абсорбация.
Витамин С също подобрява абсорбацията на калций и затова се препоръчва портокалов сок, обогатен с калций, по време на кърмене.
Вегетарианците са предразположени от дефицит на калций, защото този в зеленчуците, подобно на желязото, се свързва от фибрите, а те нарушават абсорбацията на калция в тялото. Това налага при кърмене да се помисли за допълнителен прием на калций от кърмещите жени на вегетарианска диета. Повишените нужди от калций при вегетарианско хранене може да бъдат от яйца и млечни продукти или тофу, ядки и семена.
Вижте и кои са женските проблеми при недостиг на калций и кои са полезните храни по време на кърмене.
