Диастазата е често срещано състояние при бременни и родилки. Това се случва, когато мускулите на правия коремен мускул (мускулите на корема с шест пакета) се отделят по време на бременност от разтягане. Разделянето може да накара корема на човек да стърчи или да се издуе месеци или години след раждането. Може да се поправи със специални упражнения, които помагат за затваряне на разделянето.
Диастаза – описание
Диастазата (diastasis rectus abdominis или права диастаза) е отделяне на правите коремни мускули по време и след бременност. Ректусът на корема минава вертикално по протежение на предната част на стомаха ви. Разделен е на лява и дясна страна от лента от тъкан, наречена linea alba, която минава по средата. Тъй като матката се разширява по време на бременност, коремът се разтяга и бялата линия изтънява и се отделя. Тази лента от тъкан става по-широка, когато се избута навън.
След като бебето се роди, linea alba може да заздравее и да се събере отново. Тя е силно еластична и се прибира като ластик. Когато тъканта загуби своята еластичност от прекомерно разтягане, празнината в корема няма да се затвори толкова, колкото би трябвало. Именно тогава може да се говори за диастаза.
Ако имате диастаза, коремът ви може да изглежда стърчащ точно над или под пъпа, което ви кара да изглеждате бременна месеци или години след раждането.
Кой получава диастаза
Диастазата е най-честа при бременни и родилки (може да се наблюдава и при мъже и кърмачета). Състоянието обикновено се развива през третия триместър. Има повишен натиск върху коремната стена, защото през това време бебето расте бързо. Повечето жени не забелязват диастаза до периода след раждането.
Колко често се среща диастазата
Диастазата е изключително често срещана при бременни и в следродилния период. Засяга 60% от жените. Обикновено се решава в рамките на осем седмици след раждането. Около 40% от тези, които имат диастаза, все още я имат до шест месеца след раждането.
Какви са симптомите на диастаза
Повечето хора не забелязват признаци на диастаза, докато не минат няколко седмици след раждането. Може да имате диастаза по време на бременност, но е трудно да я различите, защото коремът ви е разтегнат.
Честите признаци на диастаза по време на следродилния период са:
- Видима издутина, която стърчи точно над или под пъпа;
- Усещане за мекота или подобно на желе около пъпа;
- Конус или купол, когато свивате коремните мускули;
- Затруднено повдигане на предмети, ходене или извършване на ежедневни задачи;
- Болка в таза или тазобедрената става;
- Болки в кръста;
- Лоша поза;
- Изтичане на урина при кихане или кашляне;
- Запек;
- Чувство на слабост в корема.
Какво е усещането за състоянието
Диастазата не е болезнена. Може да почувствате болка, свързана с някои от страничните ефекти на диастазата, но самото отделяне на корема не боли. Може да почувствате слабост в сърцевината си, когато вършите някога лесни задачи, като вдигане на кошница за пране. Някои хора усещат желеподобна консистенция в пространството между левия и десния коремен мускул при свиване на коремните мускули.
Как да разберете дали имате
Има някои общи признаци, които могат да сигнализират, че имате диастаза. Един от най-честите признаци на състоянието е изпъкналост в средната част на корема, която не изчезва дори след упражнения или загуба на тегло, натрупано по време на бременност. Друг признак е, че коремът ви е с форма на конус или купол, когато се облегнете на стол или станете от леглото. Можете сами да проверите за диастаза, но винаги е добра идея да говорите с вашия лекар за вашите симптоми.
Какви са рисковите фактори за развитие
Няколко фактора могат да увеличат риска от развитие на диастаза:
- следваща бременност;
- да сте над 35 години;
- имате повече от едно дете наведнъж (близнаци);
- имате тежко или голямо бебе;
- когато сте изключително дребничка;
- вагинално раждане – натискането може да увеличи коремното налягане.
Как може да се коригира диастазата
За да коригирате диастазата, ще трябва да извършвате леки движения, които ангажират коремните мускули. Преди да започнете тренировъчна програма, уверете се, че е безопасна за диастаза на правите мускули. Работете с фитнес специалист или физиотерапевт, който има опит със състоянието. Те могат да създадат план за лечение, за да се уверят, че изпълнявате движенията правилно и преминавате към по-предизвикателни движения в точното време.
Някои движения ще влошат отделянето на корема. По време на следродилния период има някои промени, които трябва да направите:
- Избягвайте да вдигате нещо по-тежко от вашето бебе;
- Обърнете се настрани, когато ставате от леглото или сядате. Използвайте ръцете си, за да се избутате нагоре;
- Пропускайте дейности и движения, които изтласкват корема ви навън (като коремни преси);
- Някои хора използват устройства за завързване (еластични коремни ленти), за да задържат корема си и да поддържат долната част на гърба. Важно е обаче да знаете, че носенето на колани не може да излекува диастазата и няма да укрепи основните ви мускули.
Можете ли да коригирате диастазата без операция
Да, възможно е да се коригира диастазата без операция. Рядко се извършва операция за коригиране на състоянието. Лекарите препоръчат физическа терапия или упражнения у дома, за да помогнат за излекуване на диастазата преди хирургични методи. Хирургията се извършва в случаи на херния (когато даден орган преминава през linea alba) или ако жената иска операция за диастаза (прибиране на корема).
Кои са най-добрите упражнения за диастаза на правите мускули
Най-добрите упражнения за диастаза са тези, които ангажират дълбоките коремни мускули. Повечето упражнения за диастаза включват дълбоко дишане и бавни, контролирани движения. За съжаление, много от най-често срещаните упражнения за корем (като коремни преси) могат да влошат вашата диастаза. Преди да започнете упражнения за корем, помолете вашия лекар да ви провери за наличие на състоянието.
Какви движения влошават състоянието
Всяко движение, което издува коремната стена напред, може да причини повече увреждане на вашата диастаза на правата мускулатура. Ежедневните движения като ставане от леглото или ставане от стол могат да влошат диастазата. Опитайте се да внимавате как използвате коремните мускули, докато вървите през деня си.
Тези упражнения трябва да се избягват, ако имате диастаза:
- Коремни преси от всякакъв вид;
- Лицеви опори (освен ако не използвате модификации);
- Йога поза куче, поза лодка и други йога пози;
- Двойни повдигания на крака, ножици и други пилатес движения;
- Всяко упражнение, което кара корема ви да изпъкне;
Как да предотвратите диастазатата
Известно отделяне на корема е нормално и се очаква при бременност. Има някои неща, които можете да направите, за да намалите риска от развитие на диастаза:
- Здравословно наддаване на тегло по време на бременност: Спортувайте и яжте здравословни храни, за да поддържате наддаването на тегло в рамките на здравословен диапазон;
- Правилна стойка и дълбоко дишане: Застанете изправени с рамене назад. Поемете дълбоко въздух, което позволява на ребрата ви да се разширят, а не само на корема;
- Безопасни основни упражнения: Избягвайте упражнения като коремни преси, които оказват натиск върху корема ви след 12 седмици от бременността и след раждането;
- Не се напрягайте, докато вдигате: Някои ежедневни дейности като вдигане на чанти с хранителни стоки или вашите деца могат да натоварят прекомерно корема ви;
- Преобръщане на тялото, когато ставате от леглото: Ако сте бременна или скоро сте родила, превъртете се на една страна и използвайте ръцете си, за да станете от леглото.
Колко време ще отнеме да се излекувате
Времето, необходимо за излекуване на диастазата, зависи от количеството на отделянето на корема и от това колко последователни сте в укрепващите упражнения. След няколко седмици след раждането тази празнина ще започне да се затваря, когато мускулите ви възстановят силата. Ако правите промени в начина си на живот и изпълнявате упражнения в добра форма, е по-вероятно да забележите напредък.
