Промени в тялото на жената в менопауза
Менопаузата е естествен период в живота на жената. Тогава в нейното тяло се случват редица промени. Още по време на прехода към менопауза, както и след това, производството на хормона естроген започва да намалява, като това нарушава нормалните модели на естрогена и прогестерона. Намаляването на естрогена води до промяна в метаболизма, а това покачва теглото.
Промяната на теглото пък води до по-високи нива на холестерол и начина, по който тялото разгражда въглехидратите. Много жени изпитват топли вълни и имат разстройства на съня и промяна в качеството му.
Хормоналните промени влияят върху плътността на костите. Тя намалява, а това увеличава риска от фрактури.
За да се предотврати всичко това е нужно балансирано хранене, в което да участват всички нутриенти. Така ще се тушират симптомите на менопауза и ще се избегнат заболявания, характерни за този период.
Важно е не само да се подберат най-подходящите храни, но и да се изключат напълно тези, които имат негативно въздействие върху организма при менопауза.
Забранени храни при менопауза
- Кафе
Тонизиращите свойства на кафето са добре известни заради съдържанието на кофеин в него, стимулиращ нервната система. По време на менопаузата обаче се появяват топли вълни и нервно напрежение, а кафето само влошава ситуацията. Добре е тази напитка да се изключи напълно.
- Пикантни храни
Пикантните подправки дразнят нервната система и лошите симптоми на менопаузата изпъкват още повече. Може и да се тушира действието на пикантната храна с кисело мляко или чаша айран.
- Сладки храни
Началото на менопаузата се характеризира с хормонален дисбаланс, който предизвиква горещи вълни, безсъние, повишено тегло. Жаждата за сладко се засилва през този период.
Сладкото само влошава симптомите. Това влияе на кожата, настроението и килограмите.
- Бърза храна
Хормоналните промени водят до риск от сърдечно-съдови заболявания. Трябва да се отхвърлят храни с високо съдържание на трансмазнини. Колбаси, пушени меса, индустриално произведени сладкиши са вредни и трябва да се отбягват.
- Алкохол
Алкохолните напитки, дори и виното, намаляват производството на мелатонин и това пречи на тялото да си почине добре, тъй като съня е неспокоен. По-подходящи са билковите чайове, горещото мляко и какаото.
Вижте още какво да менюто на жените в менопауза, както и какви витамини да пиете в менопауза.
