За менопаузата Кристиан Нортръп, акушер-гинеколог, автор на редица книги и съосновател на Здравния център „От жените за жените“, казва че тя е природният начин да ни освободи от цикъла на подчинение и да ни дари с мъдрост.
Мая Анджелоу, друга известна американска авторка твърди, че да остаряваш с достойнство означава да приемаш всеки нов етап с любов към себе си.
Да, няма как една жена да не премине през менопаузата, това е цикъла на живота.
По време на този период, който ужасява голяма част от дамите, хормоналните промени могат да доведат до различни симптоми като чести промени в настроението, прилив на горещи и студени вълни, загуба на костна плътност и наддаване на тегло. За наше щастие, медицината вече е напреднала много и за повечето от тези симптоми на менопауза има решения под формата на хранителни добавки и синтетични медикаменти.
Без значение дали сте решили да се възползвате от някое от тези фармацевтични или хомеопатични решения, от огромно значение е това с какво се храните. Правилното хранене през критическата може да облекчи сериозно неприятните симптоми, свързани с менопаузата, и да се погрижи за поддържане на доброто ви здраве.
На какви храни трябва да наблягате по време на менопаузата
1. Храни, богати на висококачествени протеини за мускулна маса
За да поддържате мускулите си във форма и да регулирате метаболизма трябва да наблягате на висок прием на протеини. Сред най-добрите животински източници на протеини са рибата, яйцата, пилешкото и пуешкото месо, а от растителните източници включвайте редовно в менюто си всякакви бобови култури и тофу.
2. Храни, богати на калций и витамин D за здрави кости
За да намалите риска от остеопороза и да поддържате костната плътност консумирайте редовно храни като мазни риби, обогатени млечни продукти и яйца ( те са богати на витамин D) и кисело мляко, сирене, кашкавал, броколи и бадеми ( богати са на калций).
3. Храни, богати на фитоестрогени
Тези храни имитират действието на естрогена, който по време на менопауза започва да се губи, поради което се научете редовно да консумирате соя и соеви продукти, нахут и ленено семе.
4. Здравословни ненаситени мазнини за здрава сърдечно-съдова система
Това са зехтина, авокадото, мазните риби и ядките.
5. Пълнозърнести храни за прилив на енергия и добро храносмилане
Благодарение на тях ще поддържате стабилни нивата на кръвната захар и ще подобрите храносмилането си. Консумирайте редовно кафяв ориз, пълнозърнест хляб, киноа и овесени ядки.
6. Хидратирайте организма си
Пийте поне по 6 чаши вода дневно и избягвайте алкохолните напитки и солените храни.
След всичко, казано до тук, вероятно много лесно ще се ориентирате какво да похапвате и какво не, но все пак решихме да ви предложим два варианта на еднодневно меню за дами в менопауза.
Първи вариант за еднодневно меню
- За закуска си пригответе пълнозърнести овесени ядки с ленено семе, чия семена и горски плодове и изпийте чаша соево или бадемово мляко;
- За обяд си пригответе печена сьомга със зеленчуци на скара и киноа и салата от спанак с авокадо и сусам;
- За следобедна закуска хапнете чаша кисело мляко с мед и орехи;
- За вечеря - супа от леща с куркума и филийка пълнозърнест хляб.
Втори вариант за еднодневно меню:
За закуска си забъркайте смути от банан, ленено семе, спанак и соево мляко. За обяд си пригответе пълнозърнест тост с пуешко месо и авокадо, а за следобедна закуска кисело мляко с бадеми. За вечеря си изпечете сладък картоф със задушен спанак и тофу.
Не забравяйте редовно да пиете зелен чай заради съдържащите се в него антиоксиданти и чай от салвия, който ще облечи неприятните горещи вълни.
Вижте още как да си доставите естроген по време на менопаузата, както и какви витамини да пиете по време на менопаузата.
Успех и щастлив живот!
