Човешките нокти са направени от кератин. Това е протеин, който е съставна част също на косата и външния слой на кожата. Тяхната здравина е показател и за общото здравословно състояние на тялото.
Меките, чупещи се нокти, са знак за дефицит на определени хранителни вещества. Храненето, богато на протеини, както и на витамини и минерали, за да бъдат ноктите здрави и красиви, което пък е знак за добро общо състояние.
Кои са най-полезните витамини за здрави и дълги нокти? Вижте в следващите редове този списък, който ще ви помогне да се радвате на красив маникюр.
Биотин
Витамин В7, както още наричат биотина, има важно, ключово значение за метаболизма на мазнините и аминокиселините, които на свой ред изграждат кератина, основата на ноктите. Биотин има в яйцата, авокадото, рибата и ядките.
Витамин А
Този витамин е от съществено значение за растежа на клетките и възстановяването на тъканите. Той също подпомага производството на кератин. Недостигът му води до сухи и чупливи нокти. Набавя се от моркови, сладки картофи и тъмно зелени зеленчуци.
Витамин С
Витамин С участва в производството на колаген, който е важен за добрата структура на нокътната плочка. Той действа и като антиоксидант, който пази от клетъчни увреждания и се грижи за здравината на ноктите. Набавя се от цитруси, киви, червени чушки.
Витамин D
Витамин D е важен за усвояването на калция, който е необходим за здрави и устойчиви на чупене нокти. Рибата, яйцата и млечните продукти са източници на витамин D.
Витамини от група В - В9 и В12
Фолиевата киселина помага за растежа на клетките и развитието на тъканите, в това число и на нокътната плочка, а витамин В12 е важен за усвояване на желязото, което укрепва нокътя. Храните, които ги съдържат, са бобови растения, зеленолистни зеленчуци, месо, риба, яйца.
Витамин Е
На витамин Е се разчита за поддържане на кръвообращението и хидратацията на кожата и ноктите, както и за презпазването им от оксидативния стрес и вредните UV лъчи заради антиоксадонтните му свойства. Съдържат го слънчогледовите семки, ядките, спанакът, авокадото.
Минерали
Калцият, цинкът, желязото и магнезият са най-важните минерали за здравето на ноктите. Калцият ги укрепва, цинкът осигурява целостта на нокътната плочка, желязото стимулира растежа, а магнезият подобрява цялостното им здраве. Те трябва да се съчетават с витамините, на които се разчита за красив маникюр.
