Телата на хората произвеждат витамин D3, известен също като "слънчев витамин" или холекалциферол, когато са изложени на слънчева светлина. Проучванията също така показват, че не абсорбираме достатъчно слънчева светлина, поради което често се опитваме да компенсираме с добавки.
Кратка разходка на слънце може да помогне на тялото ви да произведе витамин, който, когато се консумира в подходящите нива, може да помогне за формирането и поддържането на здрави кости. Научете повече за този витамин, който се разтваря в мазнините и помага на тялото да приема калций и фосфор.
Хранителен източник на витамин D3
Има два вида витамин D: витамин D2 и витамин D3. Основната разлика между витамин D2 и витамин D3 е, че витамин D2 е мастноразтворим витамин, който контролира нивата на калций и фосфор в тялото, докато витамин D3 е естествената версия на витамин D, създадена от тялото от слънчева светлина.
Като слънчев витамин, той се произвежда главно в хората с помощта на слънчева светлина или UV лъчи. И в зависимост от начина ви на живот и мястото, където живеете, тялото ви може да произвежда повече, по-малко или никакъв витамин D3 през зимата.
Часът от деня, сезонът, географската ширина и типът на кожата ви са само някои от факторите, които влияят на това колко витамин D3 произвежда вашата кожа. Яйчни жълтъци, сирене, кравешки черен дроб, мазна риба и масла от рибен черен дроб са сред малкото храни, които съдържат витамин D3.
Ползи от витамин D3
Усвояването на калций от тялото се улеснява от витамин D. Въпреки това, D3, в сравнение с D2, е много по-необходим за здрава работа на имунната система, както и за здрави кости и зъби, тъй като съдържа и свойствата на витамин D2. Нивата на витамин D3 са високи в рибата и гъбите, изложени на слънчева светлина.
Тъй като витамин D е мастноразтворим, за да помогнете на тялото ви да произвежда витамин D3 ефективно, приемането на здравословни мазнини става жизненоважно.
Витамин D3 и здравето
Той играе важна роля както в превенцията, така и в лечението на някои видове рак, остеопороза, ревматоиден артрит, множествена склероза, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, псориазис и психични заболявания.
Значението на витамин D и различните му форми, особено витамин D3, по време на бременност също нараства, тъй като има голям ефект върху здравето на костите, контрола на инсулина, ниското кръвно налягане и т.н. Трябва да сте наясно, че някои форми на холекалциферол може да съдържат вещества като захар, аспартам (фенилаланин), фъстъчено или соево масло или специфични хранителни оцветители.
Признаци на дефицит на витамин D3
Избягвайте приема на прекомерни количества витамин D3. При възрастни дефицитът на витамин D3 е по-малко забележим. Някои от предупредителните признаци и симптоми включват:
Дискомфорт в гърдите и задух
Слабост, болки или всякакъв вид спазми в мускулите.
Промени в настроението, като депресия.
Докато при децата дефицитът на витамин D3 може да доведе до рахит.
Симптомите на дефицит на витамин D3 включват:
Неправилен растеж
Слаби мускули.
Болки в костите.
Ставни деформации.
Странични ефекти на витамин D3
Най-честата причина за интоксикация с витамин D възниква при приема на добавки. Тъй като допълнителната топлина върху кожата предотвратява синтеза на D3, ниските нива на витамина в храната е малко вероятно да достигнат опасно ниво, а прекомерното излагане на слънце не причинява токсичност.
Анорексия, загуба на тегло, неравномерен сърдечен ритъм и втвърдяване на кръвоносните съдове и тъкани в резултат на повишени нива на калций в кръвта, което може да увреди сърцето и бъбреците, са признаци на токсичност, които възникват поради непрепоръчания прием на тези добавки.
Макар и рядко, интоксикацията с витамин D и D3 може да има сериозни странични ефекти, включително гадене, болки в костите и камъни в бъбреците.
Витамин D3 е един от многото витамини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Той е от съществено значение за запазване на баланса на калция в кръвта и костите, както и за формирането и поддържането на костите.
Слънцезащитният крем играе съществена роля за получаване на здравословно количество витамин D3.
За съжаление, витамин D3 няма да бъде повишен от седене в слънчев офис или шофиране в кола, тъй като стъклото на прозореца абсорбира изцяло UVB ултравиолетовата светлина.
Носете слънцезащитен крем, покривало и стойте вътре по време на разгара на слънчевите лъчи, за да намалите риска от развитие на рак на кожата. Може просто да не сте в състояние да получите достатъчно целогодишно излагане на слънце в зависимост от това къде по света живеете.
