Грижата за себе си означава да отделяте време за неща, които ви помагат да живеете добре и да подобрявате както физическото, така и психическото си здраве. Това може да ви помогне да управлявате стреса, да намалите риска от заболяване и да увеличите енергията си. Дори малките действия на грижа за себе си в ежедневието ви могат да имат голямо въздействие.
Психичното здраве включва емоционално, психологическо и социално благополучие. То е повече от липса на психично заболяване – то е от съществено значение за цялостното ви здраве и качество на живот. Грижата за себе си може да играе роля в поддържането на психичното ви здраве и да ви помогне да се лекувате и възстановявате, ако имате психично заболяване.
Представяме ви 5 стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите психичното си здраве и благополучие. Опитването на тези неща може да ви помогне да се чувствате по-позитивни и да можете да извлечете максимума от живота.
Свържете се с други хора
Добрите взаимоотношения са важни за вашето психично благополучие. Те ще:
- ви помогне да изградите чувство за принадлежност и самоуважение;
- ви дадат възможност да споделите положителни преживявания;
- ще ви осигурят емоционална подкрепа и ще ви позволят да подкрепяте другите.
Има много неща, които можете да опитате, за да изградите по-силни и по-близки взаимоотношения:
- ако е възможно, отделяйте време всеки ден, за да бъдете със семейството си, например, опитайте се да уговорите фиксиран час за обща вечеря;
- организирайте си ден навън с приятели, които не сте виждали от известно време;
- опитайте да изключите телевизора, за да говорите или да играете с децата, приятелите или семейството си;
- обядвайте с колега;
- посетете приятел или член на семейството, който се нуждае от подкрепа или компания.
Бъдете физически активни
Да бъдете активен, е чудесно не само за физическото ви здраве и физическа форма. Доказателствата показват, че това може да подобри и психическото ви благополучие чрез:
- повишаване на самочувствието ви;
- помагане да си поставяте цели или предизвикателства и да ги постигате;
- причиняване на химични промени в мозъка ви, които могат да помогнат за положителна промяна в настроението ви.
Научете нови умения
Изследванията показват, че усвояването на нови умения може също да подобри психичното ви благополучие чрез:
- повишаване на самочувствието и повишаване на самооценката;
- помощ да изградите чувство за цел;
- улесняване на уменията ви да се свържете с другите.
Дори и да чувствате, че нямате достатъчно време или че може би не е нужно да учите нови неща, има много различни начини да внесете ученето в живота си, например:
- Опитайте се да се научите да готвите нещо ново.
- Опитайте се да поемете нова отговорност на работното място, като например да бъдете ментор на младши служител или да подобрите уменията си за презентация.
- Заемете се с работа по „Направи си сам“ проект, като например поправяне на счупен велосипед, градинска порта или нещо по-голямо. Има много безплатни видео уроци онлайн.
Давайте на другите
Изследванията показват, че актовете на даване и доброта могат да помогнат за подобряване на психичното ви благополучие чрез:
- създаване на положителни емоции и чувство за удовлетвореност;
- създаване на чувство за цел и самоуважение;
- улесняване на контактите с други хора.
Това могат да бъдат малки прояви на доброта към други хора или по-големи, като например доброволчество в местната общност.
Някои примери за нещата, които бихте могли да опитате, включват:
- да благодариш на някого за нещо, което е направил за теб;
- да попитате приятели, семейство или колеги как са и наистина да изслушате отговора им;
- прекарване на време с приятели или роднини, които се нуждаят от подкрепа или компания;
- предлагане на помощ на някой, когото познавате, с „Направи си сам“ проект или работен проект;
- доброволчество във вашата общност, като например помощ в училище, болница или дом за възрастни хора.
Обърнете внимание на настоящия момент
Обръщането на повече внимание на настоящия момент може да подобри психическото ви здраве. Това включва вашите мисли и чувства, тялото ви и света около вас. Някои хора наричат това осъзнаване „внимателност“. Внимателността може да ви помогне да се наслаждавате повече на живота и да разбирате по-добре себе си. Тя може да промени положително начина, по който се чувствате относно живота и как подхождате към предизвикателствата.
Разберете още как да запазите ведрото настроение при трудност и узнайте какво е интроверт. Запознайте се с някои от най-важните ползи от четенето и вижте как да спрете емоционалното преяждане.
