Отслабването само е една област е доста трудоемка задача. Ако имате излишни килограми навсякъде, отслабването трябва да започне постепенно. Ако ли обаче проблемът е само в ръцете – те са подпухнали и отпуснати, то може да се възползвате от нашите съвети и да им върнете перфектния вид.
Първото, което трябва да предприемете за отслабване в ръцете, е подходящата за това седемдневна диета с ориз.
Меню
Ден първи
Закуска: Зелен чай без захар, малка порция ориз, една червена ябълка;
Обяд: Салата от зеленчуци по избор, ориз с лъжица зехтин, зеленчуков бульон;
Вечеря: Ориз с моркови, зеленчуков бульон, сок без захар;
Ден втори
Закуска: Портокали, ориз с портокалови кори, зеленчуци по избор;
Обяд: Ориз, зеленчуков бульон, портокалов сок;
Вечеря: Малка порция ориз, чаша доматен сок, зеленчуков бульон;
Ден трети
Закуска: Ориз с канела, една чаша сок, половин лимон;
Обяд: Салата от краставици, ориз с пържени гъби, зеленчуков бульон;
Ден Четвърти
Закуска: Плодова салата с лъжица от зърнени култури, ориз с нискомаслено мляко;
Обяд: Салата от репички, ориз с варени моркови, портокалов сок;
Вечеря: Ориз с магданоз и копър, зеленчуков бульон, чаша сок;
Ден пети
Закуска: Ориз, няколко малки чаши сок, пресни домати;
Обяд: Зеленчуков бульон, ориз с билки и зеленчуци, грейпфрутов сок;
Вечеря: Ориз с ядки (орехи), зеленчуков бульон, половин чаша овесени трици;
Ден шести
Закуска: Круша, чаша минерална вода (негазирана), ориз с ядки (четири броя), смокини (два броя), фурми (два броя);
Обяд: Салата с мента, ориз с чушки и сладко с краставица, зеленчуков бульон;
Вечеря: Ориз със зехтин и лимонов сок, зеленчуков бульон, сок по желание, без захар;
Ден седми
Закуска: Кисело мляко, ориз с круши и ябълки, сок без захар;
Обяд: Ориз с боб и домати, зеленчуков бульон, портокалов сок;
Вечеря: Ориз с тиквички и босилек, сок от моркови, зеленчуков бульон.
Освен диетата, втората стъпка към свалянето в областта на ръцете е спорта. Гиричките са едно от най-добрите решения за това. Те трябва да са по 2 килограма максимум. Добре е да се правят упражнения за всички засегнати области: трицепс, бицепс, гърди и гръб. Те се правят по две серии с по 10 повторения. За оптимално отслабване и тонизиране се повтарят по 3 пъти седмично.
Упражнения:
Усукване на торса – Заставате на колене, с ръце опънати до тялото (с гиричка във всяка ръка). Ръцете се вдигат настрани, към раменете, дланите са нагоре, лактите леко отпуснати. Торса се завърта на ляво и назад. След това се връща в изходна позиция и се завърта на дясно. Правят се 2 серии с по 10 повторения.
Боен пилот – Заставате с разтворени крака, леко сгънати колене и с по една гиричка във всяка ръка. Ръцете трябва да са до тялото. От тази позиция ръцете се вдигат настрани, талията се извива на дясно, а торса - на ляво. Погледнете към лявата ръка, след което се върнете към центъра. Обърнете се на другата страна; сменете посоката. Правят се 2 серии по 10 повторения.
Баланс на бицепса – Заставате седнали, със сгънати колене и по една гиричка във всяка ръка. Торса се повдига на 45 градуса и краката се вдигат. Ръцете трябва да са пред гръдния кош, сгънати в лактите. Задръжте в тази позиция, като стягате коремните мускули. Свалете ръцете към коленете и ги сгънете обратно.
