Как да контролирате метаболизма

Слаба Жена

Дали ще отслабнете или не, зависи от метаболизма на организма ви. Ако се чудите защо не отслабвате, значи обмяната ви на вещества не работи нормално.

При нормална работа на вътрешните органи и поддържане на мускулите в добра форма, един мъж може да изгори средно по 60 килокалории за час, а жената около 55 килокалории.

Как да подобрите обмяната на веществата и да отслабнете без много усилия?

След като сложите храна в устата си тялото започва да я обработва. Първият процес се нарича анаболен метаболизъм. При него храната се превръща в едно вещество, необходимо, за да живеете.

Спорт

В същото време се получава и така наречения процес, който има за цел да унищожи приетите вещества, като ги превръща в енергия, която от своя страна трябва да бъде изразходена. Именно тези два процеса, свързани в едно, се наричат обмяна на веществата, която при всеки е различна и може да бъде бърза или бавна.

Какво се случва с хормоните? Ако консумирате повече храна, отколкото е необходима на организма, всеки излишък моментално се превръща в мазнини.

Ако се ограничавате в храненето, тялото започва да "мисли", че има нужда от презапасяване и трябва да натрупа енергийни ресурси. В този момент всяко нещо, макар и малко, започва да се трупа като запас, т.е. в мазнини.

Освен това тялото задържа своята енергийна ефективност и затруднява смилането на храната, което автоматично води до забавяне на метаболизма.

Гимнастика

Преди да се заемете с каквито и да било диети и упражнения трябва да се погрижите за нормалната работа на метаболизма. Друго важно условие е да знаете, че енергията не бива да се пази, а да се изразходва.

За тази цел тренирайте. Спортуването е най-добрият начин да увеличите разхода на енергия и единственият начин да се освободите от излишните мазнини.

И когато става въпрос за спорт, почти на всеки изплува в представите, че трябва да прекарва часове наред в залата. За нормална физическа форма е необходимо да тренирате около 15 минути всеки ден, това е необходимото време за нормалната работа на организма.

Отслабвайте по време на работа. Днес повечето хора водят застоял начин на живот, като работата в офис с нищо не допринася за добрата форма на тялото.

Ако прекарвате много часове в седнало положение, е време да се замислите как това влияе на външният ви вид. За това започнете да правите упражнения по време на работа, за които не са ви нужни повече от 15 минути.

Яжте повече храни, съдържащи мазнини, и избягвайте въглехидратите. Старайте се да наблягате най-вече на плодовете и не забравяйте да пиете много вода, минимум по 2-3 литра на ден. Преди обяд и вечеря хапвайте нискокалорична салата или една ябълка.

Виж повече

Рейтинг

5 11
4 4
3 7
2 0
1 1
Дай твоята оценка:

Коментари (9)

Изпрати
Magda
Magda
13.08.2014 00:05
благодаря за информацията,от утре я запо4вам.
0
1
lipo53
lipo53
12.08.2014 22:04
Всяка таблетка Липо53 съдържа 6 "унищожители" на мазнините, известни със свойствата си да ускоряват и реактивират метаболизма
1
0
Mariq Valeva
Mariq Valeva
01.12.2013 17:51
Незабравка - тежах 90 кг. ходих къде ли не и търсех всякакви начини , за да сваля килограми и посетих въпросният " Ендокринолог " - с цялото ми уважение към лекарите , но точно там си е пълна измама взимат безбожно много пари , за неща който можеш да прочетеш и от
интернет . Напълно съм съгласна със Лили ,начина е спорта и правилното и често хранене " по - малко , но често " като съветвам да се изкючат газираните и алкохолни напитки , важно е да се знае , че тялото има нужда от всякаква храна но в определено време , примерно ако обичате сладкото " разбира се , че ако искате да сваляте килограми трябва да се ограничи " но може да се хапва по - някога но преди обяд , не лишавайте организма си от нищо което включа и хляба , както казах спортувайте и хапвайте често но по - малко и най вече имайте воля и спрете да си търсите оправдания , за да не направите нещо смислено с живота си ( и да ви кажа на мен ми е много смешно вече , като чуя думите " ами мен моите близки си ме харесват и така ) еее.. извинете , но нима очаквате родителите ви , децата ви , роднини , съпруг /а да ви кажат , че изглеждате зле ? И най вече не го правете за някой , а за себе си , дайте парички за спорта от колкото после за лекарства и мъки ! Аз свалих с фитнес и персонален инструктор ( от който не се отделих през цялото време - месеци ) който ми изготви подходящ за мен хранителен режим ( с който падна голямо ядене ) от април 09.04.2013г. бях 90 кг. до август 09.08.2013 г. станах 63 кг. ( по лични причини ми се наложи да спра и от август не съм била в залата , но сега 1.12.2013 г. съм 53 кг. ) ям по 6 пъти на ден и месо и картофи и ориз , плодове , сладко , всичко ... ( между другото се храня и късно вечер ) Никога не съм пила каквито и да е лекарства ,,, никога и не бих за напред .
20
2
Лили
Лили
13.11.2013 20:49
Повече хора умират от преяждане и от всички последствия, които то носи, отколкото от глад. Всички "компетентни" мнения, които прочетох тук само потвърждават това. Невежи хора, със слаба воля, свикнали да се тъпчат като за последно оправдават лакомията си.
Една експертка хаха тук надава вой до бога, че потичате ли може да си прецакате ставите горките...и съветва за всичко да тичаме при чичо, или леля доктор. Да ама има една малко подробност, повечето светила на медицината хабер си нямат от здравословно хранене. Попадала съм в болница по разни поводи, и винаги съм се изумявала от светила в бели престилки нагъващи мазни баници, и търсещи къде да изпушат поредната цигара...
Друга заплашва, че ще се спомине ако яде само ябълка на вечеря...няма моме, така като те слушам имаш запаси да изкараш месеци на ябълки и пак нищо да не ти стане...нищо, освен да свалиш слоя лой по себе си.
Останете си грозни и дебели...Амин!
15
8
Маги
Маги
27.01.2014 22:37
ЪТо бива злоба, може, но твоето си е направо нечувана злоба... За твое сведение, да твое, няма да говоря уважително, защото не го заслужаваш - аз съм 50 кг при ръст 170 и нямам слой лой ( явно за разлика от теб) Говорех от опит и с цел да помогна на хората, но злоба като твоята няма граници, Всеки е свободен да вярва на който иска и за каквото иска. А, че ти ще си остане горзна, дебела и най-вече ужасно злобан мисля е видно от всички тук! :) Хайде, със здраве си носи лойчицата :P
17
2
Незабравка
Незабравка
18.09.2013 08:16
Единственият ми съвет е: Не правете нищо без съвет с ендрокринолог !
Само лекар може да каже дали са наред хормоните ви и дали напълнявате от тях или от неправилно хранене и изразходване на енергията!
Последните изследвания в медицината показват, че и пиенето на много вода е вредно. Вредно е и неправилното натоварване на ставите и сухожилията, особено след навършване на 40-45 год.
А 15-минутната гимнастика на работното място може да доведе дори до безработица !
7
2
Vиv
Vиv
14.06.2014 08:05
Коментара ми е към "Гост".Не знам какво разбирате под правилно хранене на младите?Всички нагъват дюнери и бургери.И докато родителите им се стремят да влязат във форма-децата са на "бързо хранене".Това ли е правилното???Вместо да хапват наистина прясна и домашна храна???
1
0
Гост
Гост
28.02.2014 09:05
Незабравка, ама човек на 40 - 45 г. си е млад и все още в пълната си сила. Стари и немощни се чувстват само тези дето вече са се уредили с излишни килограми и съответно всичко произхождащо от тях( високо кръвно, хормонален дисбаланс, задух, депресии, подагри...общо взето абсолютно всички болести за които се сетиш). Личните ми наблюдения и опит доказват само едно - българина има много ниска култура относно храната и храненето изобщо, а за спорт да не говорим.Единственото, което ме обнадеждава е това, че все повече млади хора започват да се интересуват от това с какво и как да се хранят.
6
0
52 г., 55 кг. ръст 176 см
52 г., 55 кг. ръст 176 см
21.08.2013 20:45
За първи път си позволявам да споделя яд и опит. Много ми се иска, хората с проблеми с килограмите е да разберат, че единственото, което трябва да направят е да слушат организма си. Той знае от какво има нужда. В момента в който започнете да се ограничавате, според някоя модерна диета, организмът ви веднага включва режим на запаси. Откъде да знае какво ще прочетете утре... Единственото, което трябва да постигнете с волята си е да си направите режим на хранене. За хора над 26 години това трябва да е три пъти дневно. Закуска, обед и вечеря. Яжте каквото ви се яде. Не се притеснявайте, ако сте лакоми в началото, това е следствие от ограниченията, които сте си поставяли. След по-малко от месец, организмът ви ще иска само това, от което наистина имате нужда. И всичко ще си дойде на мястото.
15
4