Да се контролира гладът е много трудно, особено ако имате навик да си хапвате често. Контролът над глада е най-добрият начин за отслабване и за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет и метаболитни нарушения.
Всичко, което трябва да направите, е да разберете разликата между физическия и психическия глад.
Наука за контрол на глада
Гладът се контролира от от три хормона, а именно инсулин, грелин и лептин. Когато не сте хапвали нищо повече от 3-4 часа, нивото на инсулина спада рязко. Когато това се случи, хормонът на глада грелин се активира и вие започвате да изпитвате чувство на глад.
След като хапнете и нивата на глюкозата се повишат, другият хормон лептин се активира, за да спрете с приема на храна. И така, ако лептинът се активира, за да ви помогне да спрете да ядете, защо въпреки това продължавате да се храните?
Отговорът на този въпрос е, че преяждането води до лептинова резистентност. Това означава, че мозъкът ви спира да се влияе от лептина. Хипоталамусът става устойчив на лептин и вече не разпознава сигнала за "спиране на храненето". В резултат на това вие продължавате да се чувствате гладни и да приемате все повече и повече храна.
Ето кои са най-добрите начини за контрол на глада!
1. Опознайте тялото си
Консултирайте се вашия лекар, за да разберете дали имате алергии, наследствени заболявания или хормонални проблеми. Освен това следете за факторите, които ви карат да се чувствате гладни, неща като миризма, промени в настроението, ПМС, безпокойство и др. Колкото по-бързо разберете каква е причината за безсмисленото хранене, толкова по-бързо ще овладеете чувството за постоянен глад.
2. Превърнете желанието в цел
Запишете желанието си и това какво ще направите, за да спрете да ядете толкова често. Поставете си за цел колко килограма искате да отслабнете за един месец. Даването на краен срок ще ви гарантира по-голяма съсредоточеност.
3. Започнете деня си с голяма доза позитивизъм
Събудете се и кажете на глас някоя от любимите си мъдри мисли. Това ще отключи нещо като магически ефект, който ще ви тласка да постигате целите през деня.
4. Чай или кафе?
И зеленият чай и кафето са чудесни енергизиращи средства, които също така потискат апетита. Изпийте чаша кафе или зелен чай със закуската, 45 минути преди обяд, един час след обяд и един час преди фитнес.
5. Протеините потискат глада
Протеинът е трудно смилаем и ще ви държи сити за цял час, а и не предизвиква скок в нивата на глюкозата в кръвта. Освен това протеинът ви помага да изградите мускулна маса, което пък, от своя страна, подобрява метаболизма. Консумирайте пилешки гърди, риба, тофу, боб, ядки и семена за да осигурите на тялото си необходимото количество протеини.
6. Диетични фибри
Диетичните фибри служат като храна за добрите чревни бактерии, което води до по-добро храносмилане. Така че консумирайте зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, за да се заредите със сложни здравословни въглехидрати и да контролирате глада ефективно.
7. Яжте на всеки 2-3 часа
Храненето на всеки 2-3 часа ще ви помогне да контролирате глада си. Разликата от два до три часа ще даде на тялото ви време да смели храната и да усвои хранителните вещества.
8. Вода на гладно?
Пийте вода, защото когато сте жадни, може да почувствате глад и така има опасност да прекалите с храната. Изпийте чаша вода и изчакайте известно време. Скоро ще разберете, че всъщност не сте били гладни.
9. Джинджифил
Джинджифилът помага за отслабването, защото фитохимикалите в него потискат апетита, изхвърлят токсините и подобряват храносмилането. Така че, ако почувствате глад, отрежете си едно парче джинджифил и го дъвчете бавно.
10. Сладка дрямка
Когато сте стресирани и не можете да заспите, вие посягате към нездравословната храна. Винаги когато се чувствате притеснени и разтревожени, просто си подарете една сладка дрямка за час два. Ще се събудите свежи и разбира се, с много по-малко калории в стомаха.
За лесното овладяване на глада, трябва да се храните с много фибри. Това може да се постигне чрез салати, много плодове, смутита, овесени каши и супи.
