Как да се науча да се защитавам, когато ме бият

Здравейте, момиче на 15 съм, не съм запозната с тези неща затова ще се обърна към вас. От скоро се замислям как са ме унижавали като са ме били. Как не съм се защитавала, как нямам смелост и сила. Искам да умея да се пазя, да удрям и т. н. Ако знаете нещо, с което мога да заякна в ръцете по някакъв начин( нямам дъмбели, гири и др. ) кажете.

Нямам никакъв опит. Просто винаги ме е било страх да удрям, не знам дали е от това, че няма да мога или от това, че може да стане нещо и човека срещу мен да залитне да си удари главата и прочие. Наскоро когато ме набиха станах за смях. Нямам никакво самочувствие. Нямам възможност да тренирам бойни изкуства, да ходя на фитнес и т. н. И това е общо взето, как да се науча да се бия?