Плоският корем е мечта и на мъжете, и на жените. Всеки иска да покаже стегнато тяло на плажа. Всяка дама иска да изглежда като пясъчен часовник с новата си тясна рокля.
Понякога обаче, дори когато се храните здравословно и тренирате, плоският корем е истинско предизвикателство. Причината е подуването. То може да се дължи на прекомерно задържане на вода или на консумирането на продукти, които дразнят стомаха ни. И не, подутият корем не означава няколко излишни килограма мазнина.
За щастие, има ефективни начини, с които да се справите с подутия корем. Един от тях е здравословното хранене, което съдържа малко въглехидрати. Добре е и да намалите солта.
Трябва още да сте сигурни, че ходите до тоалетна редовно. Много хора страдат от подобен проблем. За да го решите, трябва да пиете достатъчно вода и да консумирате много фибри. Липсата на двигателна активност също може да е от известните причини за запек. Задържането на излишна храна може да е една от причините за подут корем.
Уверете се, че нямате непоносимост към глутен или лактозна непоносимост. Дори и тя да няма видими симптоми, стомахът ни ни показва, че не обича тези храни именно чрез подуване и газове.
Направете си експеримент: изключете всички продукти от пшеница и всички продукти, съдържащи лактоза, за 2 седмици. Проследете състоянието си. След това постепенно започнете да ги включвате в менюто си – едно по едно. Само така наистина ще забележите дали тези продукти имат негативно влияние върху вас.
Не яжте прекалено бързо. Важно е да дъвчете храната си добре, защото така ще избегнете поглъщането на въздух – една от причините за подут корем. По същата причина трябва да избягвате и дъвченето на дъвка, когато сте гладни.
Избягвайте въглехидратите, особено бързите. Една качествена диета против подут корем включва повече зеленчуци и плодове, протеини и лесни за смилане въглехидрати. Можете да закусвате варени яйца или омлет със зеленчуци, като избягвате зелето. Опитайте се да белите доматите си.
За обяд перфектното меню би било риба или салата с месо или зеленчуци на пара. Следобед можете да консумирате плод – ако изберете ябълка, нека бъде обелена. Избягвайте черешите, вишните и сините сливи. За вечеря отново наблегнете на месо, риба или салата с яйца. Те са подходящи за хранене при подут корем.
