Независимо дали сте професионални спортисти или тренирате, за да сте във форма, правилната храна преди и след тренировка играе много важна роля за желаните резултати.
Ето как да съчетаете правилно храната според начина ви на тренировка:
1. Преди тренировка
Постарайте се да хапвате от 1 до 3 часа преди тренировка, по този начин ще избегнете проблеми със стомаха.
2. След тренировка
След тренировка тялото ви е готово за зареждане и възстановяване, но изчакайте да мине поне 1 час след края на тренировката.
Кои са подходящите храни преди тренировка?
Ако тренирате сутрин, тогава е добре да започнете деня си с купа овесени ядки и плодове, тази комбинация ще ви даде необходимото количество фибри и въглехидрати. Тъй като въглехидратите се усвояват по-бавно, това оказва положително влияние върху нивото на кръвната захар. Ако искате да добавите малко протеини към закуската си, използвайте нискомаслено мляко.
Смути с плодове и кисело мляко
Смутитата са лесносмилаеми и дават енергия, така няма опасност да се уморите по средата на тренировката.
Нискомаслено лате с ябълка
Ако не можете без кафе, опитайте нискомаслено лате преди тренировка. По този начин ще получите протеини от млякото, а кофеинът ще ви предпази от болки в мускулите. Добавете и една ябълка, тя ще ви зареди с висококачествени въглехидрати.
Не забравяйте бананите!
Ако разполагате само с 5 или 10 минути преди тренировката, хапнете банан. Въглехидратите в бананите са лесносмилаеми и ще ви заситят без да чувствате тежест в стомаха.
Също така, те са добър източник на антиоксиданти, минерали и калий, а това помага за предотвратяването на мускулните крампи.
В следващите редове вижте кои са подходящите храни след силова тренировка:
Пълнозърнест хляб и варено яйце
Въглехидратите в пълнозърнестия хляб ще ви върнат енергията, която сте изразходили по време на тренировката, а фибрите ще нормализират кръвната ви захар. Вареното яйце в допълнение ще ви зареди с допълнителна порция аминокиселини.
Кисело мляко с плодове
Киселото мляко в комбинация с плодовете ще ви даде нужната доза протеини, освен това има благоприятно действие при мускулни възпаления.
Сьомга
Както може би знаете, сьомгата е с високо съдържание на Омега-3, а това също има благоприятно действие при възпаления в мускулите.
Преди, по време и след тренировка!
Уверете се, че приемате достатъчно вода, като използвате следните насоки:
1. Преди тренировка - от 2 до 3 чаши;
2. По време на тренировка - от 1/2 до 1 чаша на 15-20 минути;
3. След тренировка - от 2 до 3 чаши.
