Напълняването се оказва голям проблем за все повече хора. Освен че натрупването на килограми понижава сериозно самочувствието ни, то се свързва и с редица заболявания, намаляващи качеството на живота. Диабет, хормонални проблеми, подагра, високо кръвно налягане са само част от вредите, причинени ни от наднорменото тегло.
Можем ли да се справим с проблема, без да се налага да спазваме тежки диети и да прекарваме часове наред във фитнеса? Според диетолозите мисията е напълно възможна, ако се научим да спазваме здравословни навици за отслабване.
Започнете да следвате график
Първо трябва да очертаем график за хранене. Нека следваме, доколкото е възможно, броя и часовете на ежедневните хранения. Например хранене на всеки 3-4 часа ще ви държи сити и ще намали шанса от преяждане. А самата диета трябва да се състои предимно от зеленчуци, сезонни плодове и кисело мляко.
Здравословно е да ядем бадеми и други ядки, без да прекаляваме. Те са богати на добри мазнини, минерали и фибри. Също така храните, богати на антиоксиданти, се препоръчват не само за здраве, но и защото ни помагат да изглеждаме по-добре. Киви, чесън и зелен чай са само няколко примера за храни с антиоксиданти.
Какво още да ядем?
Основните ястия се препоръчват да бъдат съставени от нискокалорични храни, но богати на минерали и витамини. Освен това гответе с възможно най-малко сол и използвайте суров зехтин с екстра върджин. Два примера за здравословни ястия за обяд или вечеря: пълнозърнеста паста със зеленчуци или месо/риба/яйца със зеленчуци. Те ще ви осигурят перфектната фигура.
Ползвате ли йодирана сол?
Важно е да се консумира йодирана сол. Дефицитът на йод в организма е истински проблем. Той засяга щитовидната жлеза, което от своя страна засяга много важни функции на тялото. Разбира се, ако вече имате диагностициран проблем на щитовидната жлеза, трябва да се консултирате с лекар за изготвяне на подходящ за вас режим на хранене.
Разнообразни здравословни закуски
Ако говорим за закуски между храненията, пресните плодове и зеленчуци, лесно смилаеми и богати на вода, са идеалният избор. Такива са са краставици, маруля, айсберг, целина, репички, домати, чушки, карфиол, пъпеши, спанак, ягоди или броколи.
Пийте много вода
Освен това не забравяйте, че е важно да пиете поне два литра вода на ден. Това е много важен навик за перфектна фигура. Особено за възрастните хора, които се движат по-малко и имат забавен метаболизъм. Необходимо е да се ограничи консумацията на вино и бира. А най-добре би било и пълното избягване на алкохол, газирани напитки и подсладени сокове.
Вижте също изпитани диетични рецепти, включително кето ястия и безглутенови блюда.
