Ezine.bg»Статии»Спорт и Диети»Диети»Здравословни навици за перфектна фигура

Здравословни навици за перфектна фигура

Кристина ЧерниковаКристина Черникова
Администратор
2k190198
Здравословни навици за перфектна фигура

Напълняването се оказва голям проблем за все повече хора. Освен че натрупването на килограми понижава сериозно самочувствието ни, то се свързва и с редица заболявания, намаляващи качеството на живота. Диабет, хормонални проблеми, подагра, високо кръвно налягане са само част от вредите, причинени ни от наднорменото тегло.

Можем ли да се справим с проблема, без да се налага да спазваме тежки диети и да прекарваме часове наред във фитнеса? Според диетолозите мисията е напълно възможна, ако се научим да спазваме здравословни навици за отслабване.

Започнете да следвате график

Първо трябва да очертаем график за хранене. Нека следваме, доколкото е възможно, броя и часовете на ежедневните хранения. Например хранене на всеки 3-4 часа ще ви държи сити и ще намали шанса от преяждане. А самата диета трябва да се състои предимно от зеленчуци, сезонни плодове и кисело мляко.

Започнете да следвате график

Здравословно е да ядем бадеми и други ядки, без да прекаляваме. Те са богати на добри мазнини, минерали и фибри. Също така храните, богати на антиоксиданти, се препоръчват не само за здраве, но и защото ни помагат да изглеждаме по-добре. Киви, чесън и зелен чай са само няколко примера за храни с антиоксиданти.

Какво още да ядем?

Основните ястия се препоръчват да бъдат съставени от нискокалорични храни, но богати на минерали и витамини. Освен това гответе с възможно най-малко сол и използвайте суров зехтин с екстра върджин. Два примера за здравословни ястия за обяд или вечеря: пълнозърнеста паста със зеленчуци или месо/риба/яйца със зеленчуци. Те ще ви осигурят перфектната фигура.

Ползвате ли йодирана сол?

Важно е да се консумира йодирана сол. Дефицитът на йод в организма е истински проблем. Той засяга щитовидната жлеза, което от своя страна засяга много важни функции на тялото. Разбира се, ако вече имате диагностициран проблем на щитовидната жлеза, трябва да се консултирате с лекар за изготвяне на подходящ за вас режим на хранене.

Разнообразни здравословни закуски

Здравословни храни

Ако говорим за закуски между храненията, пресните плодове и зеленчуци, лесно смилаеми и богати на вода, са идеалният избор. Такива са са краставици, маруля, айсберг, целина, репички, домати, чушки, карфиол, пъпеши, спанак, ягоди или броколи.

Пийте много вода

Освен това не забравяйте, че е важно да пиете поне два литра вода на ден. Това е много важен навик за перфектна фигура. Особено за възрастните хора, които се движат по-малко и имат забавен метаболизъм. Необходимо е да се ограничи консумацията на вино и бира. А най-добре би било и пълното избягване на алкохол, газирани напитки и подсладени сокове.

Вижте също изпитани диетични рецепти, включително кето ястия и безглутенови блюда.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest