Сънят помага на тялото и мозъка ви да функционират правилно. Добрият нощен сън може да ви помогне да подобрите ученето, паметта, вземането на решения и дори вашата креативност.
Липсата на достатъчно сън е свързана с по-висок риск от състояния като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Имайте предвид, че добрият сън често започва с добри практики и навици за сън.
Ако се нуждаете от малко допълнителна помощ, за да получите добър нощен сън, помислете за изпробването на следните 9 естествени добавки, насърчаващи съня.
1. Мелатонин
Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено и той сигнализира на мозъка ви, че е време за сън. Добавките с мелатонин са се превърнали в популярно средство за сън, особено в случаите, когато цикълът на мелатонин е нарушен. Мелатонинът подобрява качеството и продължителността на съня.
2. Корен от валериана
Валериана е билка, произхождаща от Азия и Европа. Нейният корен обикновено се използва като естествено лечение за симптоми на тревожност, депресия и менопауза. Коренът на валериана също е една от най-често използваните билкови добавки за насърчаване на съня в Съединените щати и Европа. Тази популярна добавка може да подобри качеството на съня и симптомите на нарушение на съня.
3. Магнезий
Магнезият е минерал, участващ в стотици процеси в човешкото тяло и е важен за мозъчната функция и здравето на сърцето. В допълнение, магнезият може да помогне за успокояване на ума и тялото, което улеснява заспиването. Релаксиращият ефект на магнезия може отчасти да се дължи на способността му да регулира производството на мелатонин. Известно е, че магнезият отпуска мускулите и предизвиква по-лесното заспиване.
4. Лавандула
Успокояващият аромат на лавандулата подобрява съня. Всъщност няколко проучвания показват, че просто помирисването на лавандулово масло малко преди сън може да е достатъчно за подобряване на качеството на съня. Този ефект изглежда особено силен при хората с леко безсъние. Въпреки че ароматерапията с лавандула се счита за безопасна, оралният прием на лавандула в някои случаи е свързан с гадене и стомашна болка. Етеричните масла са предназначени за ароматерапия, а не за орално поглъщане.
5. Пасифлора
Пасифлората, известна още като Passiflora incarnata, е популярно билково лекарство за безсъние. Видовете пасифлора, свързани с подобряването на съня, произхождат от Северна Америка. Понастоящем те също се култивират в Европа, Азия, Африка и Австралия. Чаят или екстрактът от пасифлора може да помогне за леко подобряване на качеството на съня при някои хора.
6. Глицин
Глицинът е аминокиселина, която играе важна роля в нервната система. Проучванията показват, че може да помогне и за подобряване на съня.
7-9. Други добавки
На пазара има много допълнителни добавки, насърчаващи съня. Не всички обаче са подкрепени от силни научни изследвания.
- Триптофан - тази есенциална аминокиселина може да помогнат за подобряване на качеството на съня и може също да ви помогне да заспите по-бързо;
- Гинко билоба. Според по-стари проучвания, консумацията на около 240 мг. от тази натурална билка 30-60 минути преди лягане може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на релаксацията и насърчава лесното заспиване;
- L-теанин. Консумирането на добавка, съдържаща до 400 мг от тази аминокиселина, може да помогне за подобряване на съня и релаксацията. Може да бъде по-ефективна, когато се комбинира с GABA;
- Кава е друго растение, което в някои проучвания е свързано с стимулиращи съня ефекти. Произхожда от островите в южната част на Тихия океан, а коренът му традиционно се приготвя като чай. Може да се консумира и под формата на добавка.
