Диетите за отслабване са най-бързият и ефективен път към постигането на желаните форми. Днес съществуват хиляди диетични режими, които предлагат възможно най-благосклонни начини за загуба на тегло без лишения. Многообразието от съществуващи диети създава затруднения в избора на най-ефективния и дълготраен вариант.
В последните години се прочува концепцията за испанската диета, която се оказва хранителен режим, основан на идеята за нисковъглехидратно и протеиново хранене. В процес на проучване се установява, че този диетичен режим е напълно безопасен и изключително ефективна алтернатива за елиминиране на излишните килограми. Най-голямото предимство на тази диета е, че тя не изисква сложни рецепти за приготвяне на здравословни ястия. Тя е сравнително лесна и проста за изпълнение.
Испанската диета се осъществява в 3 фази. Ето какви са те:
- Първа фаза. Кетогенна.
През този етап от хранителния режим се приемат предимно салати, зеленчуци и продукти с високо съдържание на протеини. Тези храни ще спомогнат за премахване на мастната тъкан, но не и на мускулната. През този период приемът на въглехидрати значително се намалява, за да може организмът да влезе в състояние на кетоза. То се достига след втория или третия ден от започването на диетата.
- Втора фаза. Въвеждане на естествен протеин.
За този етап от диетата е характерно забавеното темпо в свалянето на килограмите. Това се дължи на факта, че стартира консумацията на естествени протеини, които съдържат и мазнини.
- Трета фаза. Включване на въглехидрати в менюто.
Третата фаза на испанската диета включва постепенното включване на въглехидрати. То се осъществява поетапно, като се започва от храни с нисък гликемичен индекс. За тях е характерно да повишават глюкозата по-бавно, което ги отличава от останалите въглехидратни храни. След това постепенно се преминава към тези с по-висок гликемичен индекс, които доста по-бързо повишават глюкозата. Важно е това включване на въглехидратите да се осъществява по правилен начин, така че да не предизвика рязко увеличаване на теглото. За този етап е препоръчително да се започнат по-активни физически занимания.
