Здравословната и питателна храна е приоритет за жената по време на бременността, защото грижата за бебето започва още в този период.
Здравословното меню на бременната жена трябва да включва храни, съдържащи витамини, минерали, фибри, протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.
Ето кои храни могат да дадат тези ползи.
Месо и протеини за бременни
Свинското и говеждото месо са отлични източници на животински протеини с високо качество. Освен това те съдържат витамини от група В, холин и желязо, които са нужни в по-големи дози през периода на бременност. Желязото участва в производството на еритроцити, затова нуждата от него е първостепенна. За да се усвои добре желязото са нужни храни, богати на витамин С.
Сьомга за бременните жени
В тази риба количествата на омега-3 мастните киселини е високо, а те участват в оформяне на мозъка и очите на бебето. Те повлияват добре имунитета, здравината на костите, а освен това съдържанието в сьомгата на витамин D е отлично.
Яйца в менюто на бременните
Само едно яйце може да даде на тялото протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали, както и холин, който пази бебето от вродени дефекти.
Млечни продукти
Допълнителните количества калций и протеини, нужни на плода, идват от млякото и млечните продукти, които трябва да имат място в менюто. Най-много калций има в гръцкото кисело мляко, а пробиотичните бактерии в някои видове кисели млека подпомагат работата на храносмилателната система.
Бобови растения за бременни
В бобовите растения се съдържат всички ценни хранителни вещества, които са нужни на организма на бременната жена. Такива са протеините, фибрите, фолиевата киселина, калият и калцият. Бобовите растения са добра опция за набавяне на витамин В9.
Зеленолистни зеленчуци и броколи
Зеленолистните съдържат много фибри, много витамини като С, А, К, желязо, калий, калций и фолиева киселина. Те стимулират храносмилането, което е много ценно за бременността.
Пълнозърнести храни за бременни
Тестените храни, белият хляб и белият ориз може да бъдат заменени през периода на бременност от пълнозърнест хляб, киноа, кафяв ориз, защото съдържат много фибри, магнезий, витамини, протеини.
Ползата от горските плодове за бременни
Горските плодове се отличават с антиоксидантните си свойства и затова са много полезни за бременността. Те са заредени и с фибри, витамин С и здравословни въглехидрати. Пречат на резките скокове на кръвната захар, защото имат нисък гликемичен индекс.
В избора на плодовете в храненето е добре да се следва принципа на различните цветове плод, които се избират. Те ще дадат различен набор от витамини и минерали, нужни за два организма.
Ядки за бременните жени
Орехите са сред най-добрите източници на омега- 3 мастни киселини, съдържат и фибри. За допълнителни здравословни мазнини може да се изберат и други любими ядки, всички са полезни.
Вижте още:
