По време на менструалния цикъл нуждата от определени храни е по-различна заради промените на хормонално ниво. Има и други причини да се обръща внимание на хранителната диета по време на месечния цикъл. Това е загубата на важни минерали и витамини с кървенето. Загубата им трябва да се регулира с балансирано хранене. Някои от храните може да изпълняват и друга функция - на болкоуспокояващо средство срещу спазмите, главоболието, болезнените напрегнати гърди, подуването и умората.
Подходящи храни по време на цикъл
Броколите са полезни при менструация
Тъй като желязото е първият важен елемент, който се оказва в недоимък, храната, която е подходяща да го регулира, са броколите. Освен желязо, те съдържат фибри, магнезий, калий, които пък помагат на храносмилането и отпускат мускулите при наличие на болезнени спазми.
Бананите са подходяща храна при цикъл
Закуската с банан е идеален избор за храна при цикъла заради съдържанието на калий, магнезий и фибри. Полезни са при запек, диария или засищане на глада между храненията.
Тъмният шоколад е полезен при менструация
В тъмния шоколад съдържанието на полезни елементи като желязото, магнезия, антиоксидантите го правят опция за хранителната диета, като бонус е свойството му да повдига настроението.
Хапвайте цитруси при цикъл
Плодовете дават на тялото витамини, освен това намаляват желанието за повече сладки храни по време на цикъл. В това отношение цитрусите са много добри. Поради наличието на витамин С намаляват и кръвотечението, ако е по-обилно.
Джидждифилът намалява менструаланта болка
От подправките джинджифилът е опция, защото овладява възпалението и намалява болката при цикъл. Дискомфортът в корема също се повлиява добре от тази подправка.
Кои храни да избягваме при цикъл
Прясното мляко подува стомаха
Млякото и млечните продукти са сред тези, които е добре да се избягват в диетата по време на цикъл. Съдържат лактоза, която се преработва друго от организма на някои хора. Тя причинява и подуване, болки и гадене в някои случаи, което засилва подобните симптоми от менструацията.
Бонбоните и чипсът образуват газове
Рафинираната захар в тези храни подпомага образуването на газове, подуването на корема и засилване на възпалителните процеси, което затруднява справянето с проблемите по време на цикъла.
Кофеинът влияе на цикъла
Кофеинът удължава цикъла, а в някои случаи води до липсата му. Той води и до ескалация на предменструалния синдром, затова се препоръчва спиране на кафето около дните на цикъла.
Пикантните храни причиняват стомашни проблеми
Пикантната храна води до страдания за стомаха. В същото време се знае, че прясната люта чушка има противовъзпалително действие заради капсаицина. Шафранът пък лекува храносмилателната система, затова изборът на пикантни храни при цикъл трябва да бъде много внимателен.
