Случвало ли ви се е да погледнете надолу към глезените и краката си и едва да ги разпознаете като свои поради подуване? Случва се, независимо дали е от дълго стоене на крак, часове пътуване, операция или бременност.
Но има начини за облекчаване на подуването в глезените от ежедневни причини, а понякога дори можете да го предотвратите с няколко бабешки рецепти или по-точно чрез мъдростта на народната медицина.
Магданоз срещу отоци
Неочаквано, но магданозът може да помогне. Заради свойството на естествен диуретик ароматната подправка помага да се изхвърли излишната вода от тялото и така подуването спада.
Обилно поръсвайте храната си с него и 3 пъти дневно пийте настойка, приготвена по следния начин: две чаени лъжички листа от магданоз се заливат с чаша вряща вода и се запарват 10 минути. Този лек обаче не е подходящ при бременност и трябва да се избягва.
Компресионни чорапи срещу подути глезени
Друг вариант е да използвате компресионни чорапи (може и обикновени чорапи, но да са по-стегнати – с един-два номера по-малки от тези, които носите обикновено). Тесните чорапи предлагат нежно притискане на краката, което насърчава по-доброто кръвообращение. Това помага да се предотврати събирането на течност в глезените и краката, което работи за минимизиране на подуването и болката.
Стойте с краката нагоре
Гравитацията никога не спира да работи. Ако имате подути крака или глезени, оставете гравитацията да работи за вас. Повдигането на краката ви над нивото на сърцето помага за изтичане на натрупаната течност от долните ви крайници. По принцип вие помагате малко на кръвоносната си система, като оставяте гравитацията да свърши работата си.
Най-хубавото е, че процесът е прост. Просто подпрете краката си с помощта на възглавници, книги или нещо друго, което е налично. Различни йога пози - като лежане на пода с повдигнати крака, притиснати към стената - също могат да помогнат.
Яжте храни с магнезий
Задържането на вода и съпътстващото го подуване в глезените може да са признак на магнезиев дефицит. В такъв случай добавянето на богати на магнезий храни към вашата диета може да бъде вкусно решение на вашия болезнен проблем.
Храните с високо съдържание на магнезий включват:
- Ядки и семена (бадеми, кашу, ленено семе, фъстъци и тиквени семки);
- Бобови растения (черен боб, боб Лима);
- Богати на фибри пълнозърнести храни (киноа);
- Нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко);
- Зелени листни зеленчуци (спанак);
- Тъмен шоколад.
Приемайте повече течности
Решението на проблема със задържането на течности е да пиете повече течности? Колкото и налудничаво да звучи, отговорът е да. Ето защо.
Тялото ви естествено задържа течности, ако усети, че започвате да се дехидратирате – и това задържане може да доведе до подуване. Пиенето на повече вода също може да помогне за изхвърлянето на излишния натрий и други отпадъци от вашата система. Експертите препоръчват на жените да консумират 2 литра вода на ден, а 2, 2 литра е препоръчваното количество за мъже. Като правило 80% идва от напитки и 20% от храна.
Движете си не се застоявайте
Лесните промени в начина на живот - като упражнения и загуба на тегло - също могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на подуване, като същевременно подобряват цялостното ви здраве.
Дейности като ходене и плуване са идеални за целта. Също увеличете цялостното си движение, тъй като седенето или стоенето на едно място твърде дълго може да увеличи подуването. Само движение на коленете и огъване на глезените може да помогне. Ограничете приема на сол и въглехидрати. Опитвайте етерични масла като мента, евкалипт, лавандула или лайка.
Съчетайте две или повече начина
За най-добри резултати опитайте да използвате повече от една терапия наведнъж. Например, ако ходите за упражнения, може да използвате и компресионни чорапи, а след това не забравяйте да повдигнете краката си по-късно през деня.
