Магнезият често е наричан „чудотворният минерал“ поради многобройните си ползи за здравето.
От подпомагане на нервната система до укрепване на костите, този жизненоважен минерал играе ключова роля в поддържането на множество физиологични функции.
Един аспект, който често остава недооценен, е неговата роля за хормоналния баланс. Хормоните регулират почти всеки аспект от нашето здраве, а магнезият е основен фактор за правилната им работа.
Магнезий и стресовите хормони
Когато сме под стрес, тялото произвежда хормона кортизол. Високите нива на кортизол могат да доведат до умора, проблеми със съня и хормонален дисбаланс. Магнезият играе ключова роля в регулирането на стресовия отговор на тялото. Той помага за намаляване на нивата на кортизол, като същевременно подпомага релаксацията и подобрява качеството на съня. Това е от съществено значение за поддържането на балансиран хормонален профил.
Роля в производството на полови хормони
Магнезият участва активно в синтеза на важни полови хормони като естроген, прогестерон и тестостерон. Той подпомага ензимните реакции, необходими за производството на тези хормони, и регулира тяхното освобождаване. Балансът между естроген и прогестерон е особено важен за жените, тъй като дисбалансът може да доведе до проблеми като предменструален синдром (ПМС), нередовна менструация или менопаузални симптоми.
Магнезий и инсулинът
Инсулинът е хормон, който регулира нивата на кръвната захар. Дефицитът на магнезий може да наруши чувствителността към инсулин, увеличавайки риска от инсулинова резистентност и диабет тип 2. Адекватният прием на магнезий подобрява способността на клетките да усвояват глюкозата, което помага за поддържането на здравословен енергиен метаболизъм и предотвратява хормонални нарушения, свързани с метаболитни заболявания.
Подобряване на съня и регулиране на мелатонина
Магнезият влияе на производството на мелатонин – хормона на съня. Балансираните нива на мелатонин са от решаващо значение за качествения сън, който от своя страна е необходим за правилното функциониране на хормоналната система. Без достатъчно сън нивата на кортизол се повишават, което може да предизвика поредица от хормонални проблеми.
Естрогенен метаболизъм и детоксикация
Естрогенът е ключов хормон, който влияе на здравето на жените, но излишъкът от него може да доведе до проблеми като естрогенна доминация. Магнезият подпомага черния дроб в детоксикацията на излишния естроген, като така предотвратява свързаните с него нежелани състояния, включително хормонални акне, мигрена и нередовен цикъл.
Влияние върху щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза произвежда хормони, които контролират метаболизма. Магнезият е необходим за преобразуването на неактивния тироксин (Т4) в активния трийодтиронин (Т3). Недостигът на магнезий може да доведе до симптоми на хипотиреоидизъм като умора, наддаване на тегло и депресия.
Магнезий при менопауза
Менопаузата е период на значителни хормонални промени. Магнезият помага за намаляване на горещите вълни, подобряване на съня и справяне с тревожността. Освен това той играе роля за поддържане на здравината на костите, която често е застрашена по време на менопаузата.
Как да осигурим достатъчно магнезий
Магнезият може да бъде набавен чрез диетата – чрез храни като зелени листни зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и авокадо. В случай на дефицит, добавките с магнезий са отличен вариант, но е важно те да се приемат след консултация с лекар.
Вижте още защо да приемате магнезий с витамин B6 и как магнезият с калций по мага да заченем.
