Релаксацията е от съществено значение за цялата тренировка. Тя е завършващият елемент, който, ако се изпълнява правилно, може изцяло да облекчи натоварените физика и нервна система.
Както всеки орган на човешкото тяло, така и мускулите притежават определена инертност. Затова известно време след завършване на тренировката, мускулите все още се намират в напрегнато положение и обмяната на веществата в тях е по-висока от равнището, необходимо при обикновени условия.
За осъществяване на пълноценна релаксация е необходимо да следвате следните стъпки:
1. Легнете по гръб и затворете очи. Поставете свободно ръцете, леко отдалечени от тялото. Краката трябва да бъдат с обърнати навън пръсти.
2. Основната идея на релаксацията е да постигнете пълно отпускане на всички мускули. За целта трябва на психическо ниво да се изключите напълно от околната среда. Опитайте се чрез самохипноза да възпроизведете в съзнанието си усещане за пълна безтегловност на тялото.
3. Дишайте бавно, плавно и спокойно.
Въпреки, че на пръв поглед изглежда лесно, особено в началото, много хора не успяват да постигнат добро изключване и отпускане. А това упражнение с пълно право може да се нарече възлово.
Ето защо, ако изпитвате затруднения да се абстрахирате от всичко, може да приложите следните практики, застъпени в йога игрите.
4. Както може би е известно на някои от вас, всеки йога клас завършва с пълноценна релаксация. Стъпките са същите, както до тук изброените. Разликата е, че пълното отпускане се постига с мисловна дейност, насочена към всеки елемент от тялото ни. С други думи след като вече сте в легнало положение или в позата, в която се чувствате най-добре, и след като сте уравновесили дишането започнете с „мислено” отпускане първо на пръстите на краката, продължете към стъпалата, глезена и т.н. Всяка част от тялото ви ще релаксира по-добре, ако си помислите, че тя вече е релаксирана. След краката, ръцете и торса, релаксацията трябва да продължи и към устните, носа и очите.
След релаксация мускулите ще имат по-голяма готовност за натоварване. Освен това ще сте се освободили успешно и от натрупания стрес.
Препоръчително е още, ако е възможно разбира се, релаксациите да се извършват на загасена или приглушена светлина. Всички шумове в помещението също не са добре дошли, освен разбира се ако не става въпрос за релаксираща музика.
