Почивката и възстановяването са основна част от всяка рутинна тренировка. Дейностите по възстановяване имат голямо влияние върху крайните резултати и позволяват да се тренира много по-ефективно. За съжаление, повечето хора поради липса на време или незнание не ги практикуват.
Възстановяването след тренировка е от съществено значение за възстановяването на мускулите и тъканите и изграждането на сила. То е още по-важно след тежка тренировка. Мускулите се нуждаят от 24 до 48 часа, за да се ремонтират и възстановят, а упражненията след недостатъчна почивка могат да доведат до разрушаване на тъканите, вместо тяхното изграждане.
Важно е да се знае, че след интензивна тренировка за маса трябва да се почива поне ден и половина.
След тренировка трябва да се пият много течности. Губим с потенето много вода, когато тренираме. Течностите стимулират възстановяването, защото активизират метаболитната функция и по-лесния трансфер на хранителните вещества в тялото.
Яжте полезни храни
Яжте здравословни храни за възстановяване. Тялото се изтощава след интензивни упражнения и се нуждае от гориво, за да работи правилно, да се възстанови и да се подготви за следващото предизвикателство, на което го подложите. След изтощителна тренировка хапнете най-късно 60 минути, след като се приключили. Включете в менюто си висококачествен протеин и комплексни въглехидрати.
Почивайте качествено
Времето е един от най-важните фактори за възстановяване (или лечение) от почти всяка болест или нараняване. То също работи и след тежка тренировка. Вашето тяло има невероятна способност да се грижи за себе си, ако му дадете известно време. Почивката след тежка тренировка позволяват процесът на възстановяване да се случи с естествено темпо.
Лек масаж
Направете лек масаж на натоварените мускули. Това ще ги успокои и ще подобри кръвообращението, като същевременно ще ви позволи да се отпуснете напълно.
Вземете си смесен душ
Облейте се със студена вода, а след това пуснете топла. Това ще накара мускулите отначало да се свият, а след това да се отпуснат.
Пълноценен сън
Здравословният сън също е важен за възстановяването. Докато спите, в тялото ви се случват невероятни неща. Оптималният сън е от съществено значение за всеки, който се упражнява редовно. По време на сън тялото ви произвежда растежен хормон, който до голяма степен отговаря за растежа и ремонта на тъканите.
