Перфектните фигури винаги са тема номер едно. Ягодите са изключително богати на витамин А, Е и С, освен това съдържат аминокиселини, желязо, калий, магнезий, цинк, мед и др.
Похапването на ягоди ще ви помогне да подобрите метаболизма си и имунната система. Не на последно място вкусните червени плодчета могат да забавят процесите на стареене в организма ви.
Ягодите влияят изключително добре на хора, които имат високо кръвно налягане. Освен това не можем да не споменем, че ароматните червени плодове са изключително вкусни и сладки и са любими на много от нас. Хубаво е да не се подлагате на някакви твърде крайни хранителни режими, защото можете да навредите на здравето си.
Диетата с ягоди, която предстои да ви предложим, е предимно с похапването на ягоди, но ако се почувствате зле в някакъв момент, спрете я в името на това да сте здрави.
Целият режим за отслабване с ягоди продължава три дена, а закуската и през трите дена са ягоди – около 200 г. Тъй като съвсем скоро отново ще почувствате глад, хапнете към 10 часа още 100 г ягоди заедно с чаша кисело мляко, най-добре нискомаслено.
За обяд през първия ден предлагаме салата с яйце, която можете да си направите с няколко листа маруля или зелена салата, 1 яйце, предварително сварено, около 250 г ягоди и няколко нарязани на филии консервирани гъби.
За следобедна закуска похапнете една препечена филия пълнозърнест хляб, добавете около 50 г сирене или извара (по избор), както и 100 – 150 г ягоди. Вечерята през първия ден може да бъде отново салата, но този път плодова – 250 г ягоди, 1 ябълка (най-добре кисела), 3 – 4 с.л пшенични кълнове и кашкавал - около 50 г.
Вторият ден е със същата закуска, еднакви са също и храненията към 10 часа и следобедната закуска. За обяда направете си 30 – 40 г ориз, ако предпочитате и кафяв, смесете го с 250 г ягоди, няколко листа маруля или зелена салата и няколко парченца портокал. Вечерята да бъде 250 г ягоди, банан и соеви кълнове – направете отново салата.
Трети ден за обед сложете 250 г ягоди, няколко парчета лимон или грейпфрут и около 30 г сирене. Вечерята може да се състои краставица, 200 г ягоди и лимонов сок.
Диетата с ягоди не е препоръчителна за всички онези, които имат алергия към плода. Освен това по време на хранителния режим не бива да пиете кафе, всяка вечер си правете по чаша билков чай, а през деня изпийте поне литър и половина вода на ден.
Също така по време на диетата с ягоди е добре да използваме био плодове, тъй като те съдържат най-много ценни вещества.
Ето и още един вариант за отслабване с ягоди.
Лятна диета с ягоди
Когато на пазара се появят ягоди, особено ароматни и здравословни плодове, които е невъзможно да не жадувате и от които няма смисъл да се въздържате, освен ако нямате алергия или рестриктивна диета. В противен случай е добре да знаете, че тялото има много ползи от консумацията на ягоди, включително помощ в борбата с излишните килограми.
Как работи?
Консумацията на ягоди благоприятства производството на хормон, секретиран от адипоцити, наречен адипонектин. Той е този, който ви помага да отслабнете, понижава плазмените липиди и нивата на глюкоза и помага за изгарянето на калории. Ягодите също допринасят за секрецията на лептин, което ви създава усещането за ситост, предавайки тази информация на мозъка, който по този начин успява да контролира апетита. Те са богати на витамин С, магнезий, калий, антиоксиданти и различни минерали.
Как се спазва лятната диета с ягоди?
Лятната диета с плодовете се състои в консумиране на един килограм ягоди всеки ден, но не всички наведнъж. Заменете закуските за деня с ягоди, обикновени или с ниско съдържание на кисело мляко, без добавена захар. Можете да ги включите и за закуска, в зърнени храни, смути или ечемик и овесени ядки. Можете да ги добавите дори във вода с лимон, която се препоръчва да се пие сутрин, на празен стомах или в домашна лимонада, която да се пие през деня, между храненията.
Важно е да изберете пресни плодове за вашата диета с ягоди, колкото е възможно по-червени. Не се заблуждавайте, че мислите, че постигате същия ефект с плодове от компот, където се използва захар.
Не прекалявайте!
Няколко известни личности обявиха с течение на времето, че са отслабнали с диетата с ягоди, но не е препоръчително да следвате съветите им, тъй като са избрали строги варианти. Виктория Бекъм например веднъж ядеше само и изключително ягоди. Ким Кардашиян, от друга страна, избра диета, при която яде ягоди при всяко хранене, свързана с различни други храни. За такива комбинации обаче се нуждаете от помощта на диетолог, тъй като полученият ефект може да бъде точно противоположен на желания, особено ако го комбинирате с мазнини. Освен това, особено ако нямате зърнени храни в менюто, рискувате да се събудите с храносмилателни проблеми.
Балансираното хранене, съдържащо ягоди, във всеки случай ще има ползи за вашето тяло.
Ето някои ползи от ягодите, които не са за пренебрегване:
Богати са на витамини. Те имат много витамини като C, E, B1, B2, B6, K, PP, а също така съдържат фолиева киселина, желязо, калций, магнезий и фибри, които помагат в процеса на храносмилане.
Освен това проблемите със запека могат да бъдат елиминирани чрез консумация на ягоди.
Допринасят за изгарянето на мазнини. Ягодите съдържат вещество, наречено антоцианин, което е отговорно за стимулирането на изгарянето на мастни натрупвания.
В допълнение, те имат много малко калории, така че те не допринасят за увеличаване на теглото.
Те подобряват здравето на очите. Антиоксидантите в ягодите могат да помогнат за предотвратяване на катаракта, състояние, което в напреднал стадий може да причини слепота.
Също така, тъй като са богати на витамин С, те имат ролята за укрепване на роговицата и ретината на окото.
Полезни са в борбата с рака. Те са богати на витамин С, един от антиоксидантите, който може да помогне за предотвратяване на рак, знаейки, че до силна имунна система е трудно да се достигне от болест.
В същото време ягодите съдържат и други антиоксиданти, които бързо премахват свободните радикали и неутрализират потенциалните отрицателни ефекти, които могат да имат върху клетките в тялото.
Облекчават възпалението. Антиоксидантите и фитохимикалите, които съществуват в ягодите, също спомагат за намаляване или облекчаване на възпалението, което може да причини артрит, но и сърдечни заболявания.
Калий, необходим на сърцето. С други думи, ягодите помагат да се регулира кръвообращението, защото калият е здравословно хранително вещество, необходимо на сърцето.
Освен това ягодите са най-здравословният плод, който човек може да изяде, когато става въпрос за правилната работа на сърцето.
Понижават холестерола. Ягодите съдържат вещества, които се борят с ниската плътност на липопротеините, лошия холестерол в кръвта, който образува артериалната плака.
Затова консумацията им предотвратява появата на диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Полезни са при бременност. Фолиевата киселина се препоръчва на бременни жени или желаещи бременност, а ягодите съдържат, според специализирани проучвания, 21 mg на порция. Този вид витамин В помага на плода да развие черепа и гръбначния мозък.
Облекчават анемията. Ягодите се препоръчват на хора, страдащи от лека анемия. Едно от предимствата на яденето на ягоди е, че тя съживява организма.
В допълнение, те имат важни хранителни свойства, които осигуряват правилна диета и могат да се борят с анемията. В същото време те се борят с безсънието.
Допринасят за красотата на кожата. Витамин С в ягодите също помага за производството на колаген, който подобрява еластичността на кожата. Диетата с ягоди си е диета за разкрасяване на цялото тяло.
По този начин консумацията на витамин С помага за намаляване на бръчките и подобряването им, придавайки яркост на кожата.
Поддържат здравето на костите. Ягодите са богати на калий, витамин К и магнезий, надеждни съюзници за силни кости.
За да се възползвате от всички ползи на сочните плодове, наблягайте на повече рецепти с ягоди.
