90-дневният режим на хранене ще ви помогне не само, за да свалите излишните килограми. Благодарение на този режим ще започнете да се храните редовно, ще промените обменните процеси в организма си и ще се чувствате много по-добре. След като преминат тези дни, вие ще изгубите тегло между 18 и 25 килограма. Това зависи от вашия организъм – до колко килограма има нужда да се свалят.
Хубавото при този хранителен режим е, че не е необходимо да се ограничавате – това, което има значение, е да спазвате правилното комбиниране на продуктите и да не разменяте дните. Важно е да знаете, че продължителността е точно 90 дни и нито ден повече. След това е задължително да си направите почивка от същия период 90 дни. След почивката можете да повторите, ако имате желание.
Има няколко задължителни правила, които трябва да спазвате:
1. Най-важното е да запомните, че всеки ден трябва да закусвате с плод. Дори не само по време на диетата, а и когато дойде време за почивка;
2. Другото важно уточнение е, че дните си имат строго определен ред и не бива да го нарушавате – започвате с белтъчен ден, продължавате с варива, после въглехидратен и накрая плодов ден. След като изминат 29 дни, правите почивка – цял ден само на вода;
3. Преди да започнете този режим задължително посетете лекар и се консултирайте. Трябва да проверите общото си състояние, кръвното налягане;
4. При някои хора с високо кръвно няколко дена след започване на режима, не им се налага да взимат лекарствата за кръвно. В никакъв случай не ги спирайте сами – ако имате някакви съмнения, потърсете личния си лекар;
5. За готвене е добре да използвате най-вече маслиново масло, разрешени са и подправки;
6. Забранен е алкохолът, както и газираните напитки;
7. Дните се спазват стриктно – белтъчини, варива, въглехидрати, плодове;
8. Задължително се спазват часовете и разстоянията между храненията. Ако много огладнеете, може да изпиете чаша вода или сок, в краен случай да хапнете плод;
9. Чашата свеж плодов сок ви замества хранене;
10. По време на хранене не се пие вода. Може да го направите 30 минути, след храна;
11. Кафето и чаят се пият задължително без захар;
12. Не пийте мляко между храненията – смята се за отделно хранене;
13. Внимавайте колко сол консумирате – не бива да прекалявате;
14. Движете се повече по време на режима.
Има три цикъла на хранене – чистене на организма, хранене, храносмилателен. Според часовете са разделени по следния начин:
От 4:00 до 12:00 – това е цикъл на чистене на организма
От 12:00 до 20:00 – това е цикъл на хранене
От 20:00 до 4:00 – това е храносмилателния цикъл на организма.
Да разгледаме по-подробно различните режими:
1. По време на чистенето на организма е важно да се ядат само и единствено плодове. Разбира се, силно се препоръчва изпиването на големи количества течности – най-добре това да са чайове или вода;
2. По време на цикъла за хранене количеството не е от значение. По-важно е през какъв период консумирате храната си. Когато е плодов ден имайте предвид, че един вид плод означава едно хранене. Хубаво е между храненията да има 1 – 2 часа почивка. През дните за въглехидрати и бобови растения, трябва да се прави почивка между храненията 2 часа. А когато е белтъчен ден – 4 часа;
3. Логично, по време на цикъла за храносмилане, не бива да се приема храна;
1 ден – денят за белтъчини
В този ден се ядат храни, които съдържат белтъчини. Това са месата, млечните продукти, яйцата, от зеленчуците – спанак, зеле, карфиол, червено цвекло, соеви продукти, домати, ряпа. Не бива да се смесват яйца и месо или месо и млечни продукти, както и яйца и млечни продукти. В салатите не добавяйте варива като грах, царевица или боб, защото те спадат към варивата, съответно втори ден от режима;
Сутринта на деня с белтъчини се закусва плод – само от един вид, например 2 ябълки или 2 праскови, 2 круши и пр. За обяд трябва да консумирате белтъчини – 3 яйца (приготвени както искате) със салата от зеленчуци, филия хляб и вода или пък няколко кисели млека, салата и хляб.
За вечеря задължително консумирате онова, което сте хапнали за обяд, но само половината от количеството. Хубаво е, след като приключите с всяко хранене, да пиете бульони от супи, но в тях не бива да има никакви тестени продукти.
2 ден – Варива и бобови храни
През този ден можете да ядете зелен и зрял боб, царевица, грах, леща, картофи, ориз. Хубавото е, че може да добавите сол и някакви други миризми докато си ги приготвяте. Сутринта отново започва с един вид плод. За обяд може да си направите – печени картофи, зеленчукова салата; леща с някаква салата, хляб или зрял боб със салата и хляб. За вечеря, както при белтъчния ден – същото, но само половината от количеството, което сте консумирали на обяд.
3 ден – време е за въглехидрати
Закуската е добре позната - плодове. Обядът може да включва пица със зеленчуци и подправки, спагети със гъбен или доматен сос, торта, сладолед. Важно е само да няма меса или други белтъчини. Ако сте решили обядът да е пица, можете да сложите различни зеленчуци и дори подправки. За вечеря се позволяват любимите ни сладкиши, но в разумни количества. Може да хапнете две парчета торта, няколко парчета сладкиш или 2-3 парченца шоколад.
4 ден – плодове
Тук отново си важи правилото да ядете само един вид плодове на хранене – за закуска един вид, за обяд друг и за вечеря трети. Всякакви плодове са разрешени, дори можете да похапвате компоти или плодове сокове, но задължително да са приготвени с малко количество захар.
Ако за вас яденето цял ден само на плодове е твърде мъчително, можете да си хапнете и малко ядки – не повече от 30 г. Те не бива да имат сол или да са карамелизирани.
На всеки 29 дни от началото на диетата е ред на водния ден. Той винаги трябва да бъде след плодов. През целия режим на хранене, ще имате точно три такива дни. Доста са тежки, тъй като е позволено консумирането само на вода.
