За да се разделим с паласките, е важно да следим какво похапваме и колко се движим. Правилното хранене и упражненията са основните съставки на успеха. Те ще ви предпазят от попадането в групата на жените с йо-йо ефект от хранителния си режим, които всяка година си купуват нова книга с диети за отслабване.
Ето списък с изпитани препоръки, които ще ви помогнат да се разделите с няколко сантиметра от талията си:
- яжте поне по пет пъти на ден зеленчуци и плодове;
- ограничете пържените храни и мазните сирена;
- сведете до минимум храните и напитките, съдържащи преработена захар - например бонбоните, бисквитите и подсладените безалкохолни;
- елиминирайте от менюто си мазните червени меса, препоръчва се консумирането само на чисто червено месо (почистено от сланина) 1-2 пъти седмично;
- пийте поне по 3 литра вода дневно;
- хапвайте за закуска пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри;
- заложете на боб – почитателите на тази зърнена култура имат перфектна талия, освен това редовното консумиране на боб намалява риска от наднормено тегло с 22%. В боба се съдържат разтворими фибри, които имат благотворен ефект върху добрите бактерии в червата;
- увеличете приема на продукти, съдържащи калций – като например млечни продукти, ряпа и зеле;
- приемайте повече витамин C – можете да си го набавите чрез продукти като портокали и ягоди и особено червени чушки;
- не пропускайте закуската – в противен случай ще принудите тялото си да произвежда хормони на стреса;
- наспивайте се;
Диети, като например тази на Аткънсън, както и други високо протеинови диети могат и да ви помогнат в началото, в случай че искате да се разделите с 20 или повече от 20 килограма. Ако обаче желаете да се разделите с 4-6 кг, е по-добре да се придържате към по-реалистичен хранителен план, който не елиминира жизненоважни хранителни вещества като например въглехидратите.
Тук би било неразумно да се препоръчва една или друга диета, защото, ако хапвате правилно, пиете много вода и правите упражнения, мазнината от паласките ще се изпари, а вие ще бъдете по-здрави.
