Пектинът спада към фибрите, съдържащи се в плодовете като ябълки, цитруси и кайсии. Известен със своите благоприятни свойства за храносмилането, пектинът може да бъде ефективно средство за справяне със запека. Ето как действа и как да го приемате.
Как пектинът помага при запек?
Пектинът попада в категорията на разтворимите фибри, които абсорбират вода в червата, образувайки гелоподобна субстанция. Това има няколко ползи от пектина при запек:
Регулира консистенцията на изпражненията – омекотява ги, като улеснява преминаването им през червата.
Стимулира чревната перисталтика – гелообразната текстура създава лек натиск върху стените на червата, стимулирайки движенията им.
Поддържа здравето на чревната микрофлора – пектинът служи като пребиотик, който храни полезните бактерии в червата, подпомагайки редовното изхождане.
Как се приема пектин при запек?
Естествени източници на пектин
Ябълки: Изяжте една средна ябълка с кората, защото именно там е концентриран пектинът.
Цитруси: Кората и ципите на портокали и лимони също съдържат пектин, но можете да използвате и готови пектинови добавки от аптеката.
Домашни желета с пектин
Приготвени със захар и плодове, съдържащи пектин, домашните сладка с ябълки и други могат да послужат като естествен източник.
Пектинови добавки
Дозировка: Обикновено се препоръчват 5-10 грама пектин на ден.
Прием: Разтворете пектиновия прах във вода, сок или чай и го изпийте сутрин или между храненията.
Как пектинът да действа още по-добре при запек
За да бъде пектинът ефективен при запек, е важно да пиете достатъчно течности, поне 1.5-2 литра на ден.
Прекалено големите дози могат да доведат до подуване или обратен ефект, като възпрепятстват храносмилането.
Допълнителни ползи от пектина
Освен че облекчава констипацията, съществуват и други ползи от пектина за здравето. Той помага за регулиране на нивата на холестерол, забавя абсорбцията на захари, което стабилизира кръвната захар, и може да намали възпаленията в червата.
Пектинът е безопасно и ефективно средство за борба със запека, особено ако предпочитате натурални решения, а не агресивен и непредвидим подход.
За да постигнете трайно облекчение, включете повече разхлабващи храни в диетата си или опитайте добавки, но винаги следете за баланса с течности. При по-сериозни или хронични проблеми, консултирайте се с лекар.
Вижте също и полезните чайове при запек и подходящ режим за редовен стомах.
