Схващането на раменете се дължи на ежедневните дейности като работата на компютър, ровенето в телефона, шофирането. Заради тези и подобни действия привеждаме напред раменете си, което води до стягане на мускулите и схващания.
Когато усетите болки в раменете, искате незабавно облекчение. За щастие, има няколко упражнения за облекчаване на схванатите рамене. Вижте кои са те и ги практикувайте, за да облекчите болката в гърба и раменете.
Във формата на Т
Това упражнение е подходящо да се прави както сутрин веднага след ставане, така и преди лягане. Ленете на пода по гръб, а краката свийте в коленете. Ръцете опънете върху пода встрани. Лежете така 10 минути. Можете да използвате и фитнес ролка или навита кърпа, но се уверете, че гърбът и бедрата ви са върху нея.
Разтягане с ластик
Когато раменете са приведени напред, предната част на гръдния кош се свива навътре. Разтягането ще презареди тези мускули и ще отключи раменете, като ги върне в естествената им позиция.
Вземете ластик за йога (може да го замените с колан или въже) и застанете в удобна позиция, седнали или изправени. Хванете ластика с две ръце и ги изпънете на височината на раменете с дланите надолу. Ръцете са разтворени малко повече от ширината на раменете. Вдигнете ги над главата с длани напред, а след това сгънете лактите до височината на раменете. След това отново изпънете лактите и върнете ръцете в изходна позиция. Повторете от 3 до 5 пъти за облекчаване на схващане в раменете.
Разтягане с ръце зад гърба
Ако прекарвате по-голямата част от деня с прегърбени рамене, това упражнение противодейства на ефекта на този лош навик. Застанете прави в удобна позиция, хванете ръцете зад гърба, като с дясната длан хванете лявата ръка преди лакътя, а с лявата длан хванете дясната ръка. Лявата ръка е отдолу, а дясната отгоре и отвътре. Изтеглете раменете назад. След 3 до 5 повторения сменете ръцете и повторете, за да облекчите схващането в раменете.
Стенни ангели
Това упражнение е подобно на снежните ангели, които правят децата, лежейки в снега. Застанете с гръб към стената и с ръце встрани. Опрете частта от лакътя до обратната страна на дланта на стената. Бавно вдигнете ръцете над главата, като внимавате да запазите контакта със стената. След това спуснете ръцете, докато можете да поддържате контакта със стената. Направете упражнението 10 пъти.
