Ezine.bg»Статии»Здраве»Здравни Съвети»Ето кои храни са полезни за вашето зрение

Ето кои храни са полезни за вашето зрение

Румяна СалалийскаРумяна Салалийска
Ветеран
38314323
Ето кои храни са полезни за вашето зрение

Очите са най-важните сетивни органи, ето защо трябва да се грижим за тях и да ги пазим. Разбира се, възрастта, генетиката и множество външни фактори, като електрониката, оказват голямо влияние върху нашето зрение.

Как да запазим очите си здрави?

Има храни, които могат да помогнат, защото имат способността да предотвратят фотоуврежданията и да поддържат роговицата здрава.

Ето кои храни са полезни за вашето зрение!

Моркови

Морковите са чудесни зеленчуци, те придават удивителен цвят на всяко ястие и са заредени с бета-каротин и много антиоксиданти.

Учените са установили, че консумацията на моркови подобрява нощното зрение и предотвратява възпаленията на очите.

Мазна риба

Мазните риби са богати източници на омега-3-мастни киселини, а това помага за намаляването на различни възпаления. Когато нивата на възпаление са ниски, тялото и мозъчните функции се подобряват.

Следователно консумирането на риба тон, сьомга и скумрия са много полезни за вашето зрение. Най-добрият начин за консумация на мазна риба е тя да бъде приготвена на скара, защото пърженето ще намали нейните хранителни стойности.

Ако сте от хората които не обичат риба, може да приемате добавки с рибено масло.

Спанак

Спанакът е богат на витамини Е, А, В и С, минерали като желязо, цинк и фитонутриенти като лутеин и зеаксатин. Консумирането на спанак може да помогне за предотвратяване на дегенерация на макулата и катаракта.

Може да го консумирате като салата, добавка към смути или сандвичи.

Яйца

Варени яйца за добро зрение

Яйцата са богати на незаменими водоразтворими и мастноразтворими витамини и аминокиселини. Жълтъкът, макар и богат на холестерол, е добър източник на лутеин и зеаксантин.

Консумацията на 1-2 яйца дневно ще поддържа очите ви здрави. Най-добре е да консумирате яйцата варени или поширани.

Млечни продукти

Прясното и киселото мляко са чудесен избор за подобряване на здравето на очите. Освен с калций и фосфор, те са заредени с цинк и витамин А. Цинкът подобрява нощното зрение, а витамин А защитава роговицата.

Стриди

Стридите да богати на цинк, който освен че подобрява нощното зрение, поддържа и цялостното здраве на очите.

Червени чушки

Червените чушки са богат източник на зеаксантин, лутеин и витамини А, С и Е. Известно е, че тези витамини и фитонутриенти предпазват очите от дегенерация на макулата и поддържат здравето на ретината. Консултирайте червените чушки сурови, бланширани или сотирани.

Бобови растения

Фасулът и другите бобови растения са чудесен източник на цинк и биофлавоноиди. Те помагат като защитават ретината и предотвратяват риска от развитие на катаракта.

Тези храни ще помогнат да запазите зрението си, но не забравяйте да посещавате редовно очен лекар, да поддържате очите си чисти и да носите слънчеви очила.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest