Лека диета с риба

На всички е известно, че рибата е лека, здравословна и питателна храна и поради това е добре да присъства във всякакви видове диети, включително в такива за отслабване.

Леката диета с риба пък е тази, която не изисква прекомерно гладуване или драстична смяна на хранителните навици, защото такива опити са травмиращи за организма.

Консумацията на различни видове риба, комбинирани с други диетични храни, могат да бъдат основа на една ефективна диета, която неусетно ни лишава от натрупаното излишно тегло.

Ето едно предложение, предназначено за изпълнение в период от 2 седмици.

Закуска

Изборът на закуска по време на леката диета може да бъде между:

- чаша черен чай без захар с препечена филийка; пълнозърнест хляб и сирене

- Класически омлет;

- филийка пълнозърнест хляб, сирене и домат;

- купичка овесени ядки.

Тъй като закуската е съвсем лека, в промеждутъка до другото основно хранене, е добре да се направи междинна закуска с 1 плод - ябълка, портокал, банан или шепа ядки.

Обяд

Основното меню тук е рибата, различни видове според предпочитанията. Възможностите са:

- Филе от риба тон със задушени зеленчуци и филийка пълнозърнест хляб;

- Рибка на скара и салата от варени картофи, подправени със зехтин и билки;

- Филе от риба на скара и салата от зеленчуци;

- Само зеленчукова салата.

Десертът е препоръчително да бъде избран между сезонните плодове.

Следобедната закуска е по избор между плод и напитка - диетично смути или билков чай без захар.

Вечеря

За вечеря се препоръчва отново риба, приготвена по различен начин. Примери:

- Риба тон със салата по избор;

- Филе от пилешко месо и салата от пресни зеленчуци;

- Риба на фурна с оризова гарнитура ;

- Рибка със зеленчуци.

В така предложените възможности се вижда, че рибната диета е замислена така, че да доставя на тялото необходимото количество протеини всеки ден, без да се трупат мазнини заедно с тях.

Изборът на видовете риба не е ограничен, условието е само да се редуват, за да не се консумира все един и същи вид всеки ден.

Необходимо е при спазването на диетата с риба да се пие много вода и да се правят физически упражнения или някаква физическа активност навън.