Силните гръдни мускули са от съществено значение за извършването на ежедневните дейности. Важно е да тренирате гръдните си мускули, както и всяка друга мускулна група. Една от най-често срещаните и ефективни упражнения за работа на гръдните мускули е гръдната преса.
Наклонена или плоска преса е по-скоро въпрос на предпочитание, какви са вашите лични цели, и това, което се опитвате да постигнете. За да увеличите резултатите си, правете и двата вида преси на гърдите, тъй като и двете третират едни и същи мускули, но по различен начин.
Плоска преса
Големият гръден мускул е голям и силен мускул с ветрилообразна форма. Той заема основна част от гръдните мускули. При плоската преса, той е равномерно напрегнат, което прави това упражнение по-добро за цялостното му развитие. При този вид преса движението е много по-естествено, но въпреки това има някои минуси.
Професионални бодибилдъри споделят, че дори не включват плоската преса в техния рутинен режим, защото смятат, че тя натоварва твърде много раменните мускули, за да бъде ефективно упражнението. Повечето травми на раменете са в резултат от прекалено интензивно натоварване при изпълнение на плоска преса. Също така, ъгълът на плоската преса поставя сухожилията на големият гръден мускул в уязвимо положение.
Както при всеки вид преса, наистина трябва да загреете гърдите и раменете си правилно, като използвате ленти за съпротива и разтягане. С плоски преси, трябва да сте сигурни, че имате пълна мобилност на раменете и стабилност на раменете, за да намалите вероятността от травма.
Ако усетите дискомфорт изобщо по време на плоски преси, трябва да помислите за наклонена преса или да използвате гири вместо лост.
Наклонена преса
Легнете на наклонена пейка под ъгъл между 15 и 30 градуса. Всичко, което е по-високо от 30 градуса, натоварва раменете. Захватът трябва да бъде на ширина на раменете, където лактите правят ъгъл от 90 градуса. Увийте пръстите си около лоста с длани обърнати напред. Повдигнете лоста нагоре от стойка и я задръжте със заключени ръце. Докато вдишвате, свалете бавно и контролирано на сантиметър от гърдите си, докато ръцете застанат под ъгъл 45 градуса, прибрани встрани. Направете 12 повторения.
В крайна сметка това е въпрос на предпочитание и какви са вашите цели. С толкова много упражнения за укрепване на гръдните мускули, пресата на гърдите, която и да е тя, ще бъде ефективна.
