Мускулите са основна градивна част на скелетно-мускулната система и тяхното развитие започва още с раждането. През младостта развитието на мускулите и тяхната здравина е естествен процес, който не изисква особени целенасочени усилия. С напредването на годините обаче трудностите се увеличават прогресивно и мускулната маса видимо намалява.
Поддържането на здрави мускули е възможно с усилия и те включват не само физическата активност и тренировки, но и хранителните вещества, които оказват влияние върху тяхното състояние.
Здравословни храни за мускулатурата
Доброто мускулно здраве след 40-годишна възраст се поддържа благодарение на подходящата хранителна диета. Добрият баланс на въглехидратите, чистите протеини, здравословните мазнини, плодовете и зеленчуците дава на тялото витамините, минералите е енергията, необходима за изграждане на мускулите.
Храни като боб, ядки, спанак, цвекло и дива риба също имат положително влияние върху мускулите. Изграждането на мускулна маса означава грижа за укрепването на мускулатурата, нейната устойчивост и здравина.
В следващите редове вижте и кои са хранителните добавки за здрави мускули:
Добавки за заздравяване на мускулите
Има някои конкретни вещества, които са важни, и могат да се приемат и като хранителна добавка. Ето най-важните:
- Л-аланин - това е аминокиселина, която премахва умората и повишава мускулната маса, ако се съчетае с тренировки;
- Карнитин - стимулира растежа на мускулите и е известен с това, че топи мазнини;
- Рибено масло - спомага за увеличаване на притока на кръв към мускулите и в същото време подпомага намаляване на разпада на мускулния протеин и намаляване на възпалителните процеси. Така мускулатурата се възстановява по- бързо след тренировки;
- Глутамин - това е друга аминокиселина, която помага за растежа и развитието на мускулите;
- Три отделни аминокиселини с разклонена верига - левцин, изолевцин, валин - те играят ключова роля за растежа на мускулите;
- Витамини и минерали за здрава мускулатура - витамин С, витамин D, витамини от група В - В1, В2, В6, В12, ниацин, биотин и фолиева киселина - всички те помагат за метаболитните процеси и влияят на начина на преработване на храната и оттам на доставянето на енергия за мускулите.
Калият, калцият желязото, селенът, магнезият са все минерали, които подпомагат здравината на костите и функционирането им в синхрон с мускулите. Когато тялото е силно и здраво, това има положително влияние и върху мускулатурата.
