Хормоналният баланс е изключително важен приоритет при поддържането на оптимално здраве за всеки човек. При прекалено ниски или високи нива на даден хормон, тялото се сблъсква с редица проблеми от физически или психологически аспект.
Лептинът е важен хормон, който отговаря за регулирането на метаболичните процеси и ефективния контрол на апетита. Нивата на лептин в тялото зависят от фактори като начин на хранене, ниво на физическа активност, структура на мазнините и др.
При установено неравновесие на количествата лептин, то това се отразява върху метаболизма на хората. Те страдат от изострен апетит, което може да доведе до наднормено тегло.
Как трябва да се храните, за да повишите лептина
Редовно хранене държи лептина висок
За покачването на лептина е важно да избягвате периодите на гладуване, фастинг или честото прекъсване на храненията. Тези навици могат да намалят чувствителността на организма към хормона лептин. Вместо това е препоръчително да се храните редовно всеки ден, за да не изпитвате чувство на глад.
Равномерни порции държат лептина висок
За да се повиши успешно лептина в тялото, е важно да се храните в равномерни количества. Независимо дали се храните със здравословни храни или вредни такива, то прекаленото количество от тях може да увреди вашия метаболизъм и да възпрепятства натрупването на лептин.
Разнообразно хранене
За да се храните правилно и да повишите лептина в тялото си, то трябва да разнообразявате храната си. Препоръчително е да комбинирате храни от различни хранителни групи, за да си изградите балансирана диета. Това ще подобри чувствителността към лептина и ще ви снабди с редица здравословни ползи.
Какви храни трябва да приемате за повишаване на лептина
Пълнозърнести храни за висок лептин
Пълнозърнестите храни имат високо съдържание на хранителни вещества и сложни въглехидрати. Те стимулират метаболизма и контролират оптималните нива на инсулин. Препоръчителните пълнозърнести храни са кафявият ориз, лененото семе и овесените ядки.
Рибата държи лептина висок
Рибата и морските дарове като сьомгата имат положително влияние върху покачването на лептина в тялото. Това се дължи на факта, че те съдържат омега-3 мастни киселини. Тези киселини стимулират повишаването на лептина в тялото.
Зеленчуци редовно за висок лептин
За ефективното повишаване на лептина в тялото е препоръчително да се минимизира консумацията на плодове. Вместо тях най-оптималният вариант за здравето е храненето с повече зеленчуци. Най-добрите видове зеленчуци за повишаване на лептина са морковите, броколите и спанакът. Спанакът има високо съдържание на фибри, докато като морковите са богати на каротин и антиоксиданти. Броколите са полезни, тъй като съдържат много витамини и антиоксиданти.
Вижте и какво е лептинова резистентност.
