Тревожността е неканен гост в живота на мнозина. Тя може да се появи внезапно, когато най-малко очакваме – в най-неподходящите моменти, когато лошите мисли прерастват в паника.
Независимо дали става въпрос за малки ежедневни тревоги или за по-силни пристъпи на безпокойство, важно е да разполагаме с инструменти за бързо справяне с тези състояния.
Ето 20 бързи и ефективни съвета за справяне с паниката, които могат да помогнат в момент на стрес и тревога.
Дишай дълбоко – фокусирай се върху бавно и дълбоко дишане, за да намалиш напрежението и да забавиш пулса.
Постави ръцете си върху корема – сложи ръцете върху корема и усещай движението на дишането, за да се свържеш с тялото си и да успокоиш ума.
Заземи се с петте сетива – погледни около себе си и назови пет неща, които виждаш, чуваш, помирисваш, вкусваш и докосваш.
Изпий чаша вода – тревожността често е свързана с дехидратация, затова бързото пиене на вода може да облекчи симптомите.
Протегни се и се раздвижи – леките физически упражнения или просто разтягане могат да помогнат на тялото да се освободи от натрупаното напрежение.
Слушай успокояваща музика – нежната музика има способността да регулира настроението и да намали тревожността.
Избягай от ситуацията за минута – ако имаш възможност, отдалечи се от стресовата ситуация и направи кратка разходка.
Фокусирай се върху настоящето – припомни си, че тревожните мисли често са свързани с бъдещето или миналото, и се опитай да се концентрираш върху това, което се случва тук и сега.
Стисни нещо меко – малка стрес топка или възглавница може да помогне за освобождаването на напрежението от ръцете ти.
Припомни си, че това ще мине – винаги помни, че дори най-силната тревога е временна и ще отмине.
Практикувай визуализация – представи си място или ситуация, която те кара да се чувстваш спокойна, и се опитай да се потопиш в този образ.
Запиши мислите си – воденето на дневник може да помогне да изкараш тревожните мисли на хартия, което често ги прави по-лесни за управление.
Намали стимулацията – намали светлините, изключи устройствата и създай спокойна обстановка около себе си.
Използвай ароматерапия – маслата против стрес от лавандула, бергамот или лайка са известни със своите успокояващи свойства и могат да помогнат при тревожност.
Опитай прогресивна мускулна релаксация – съсредоточи се върху всяка част от тялото, като редуваш стягане и отпускане на мускулите.
Обади се на приятел – кратък разговор с близък човек може бързо да ти помогне да се почувстваш по-добре.
Насочи вниманието си към някаква задача – заетостта с малка дейност като подреждане или рисуване може да разсее тревожните мисли.
Преброй до 10 бавно – преброяването ти позволява да се успокоиш и да преосмислиш ситуацията, която те тревожи.
Смени обстановката – понякога просто преместването в друга стая или излизането на въздух може да намали тревожността.
Пий топъл чай – билки против стрес като лайка или зелен чай имат успокояващи ефекти и могат да помогнат за моментално облекчение на тревожността.
