Третият триместър на бременността е последният преди раждането. Той започва в началото на седмия месец, по-точно от 27-та седмица от вашата бременност. Краят му се определя от индивидуалните особености на майката, тъй като раждането не е строго фиксирана дата.
През този триместър бебето произвежда много телесни мазнини, а теглото му се увеличава 3 до 4 пъти. Променя се и тялото на майката, като подготовка за раждането.
Препоръчителни храни през трети триместър
Храненето през трети триместър играе много важна, тъй като подпомага бебето да се задържи в утробата на майката до раждането. Формирането на новия организъм вече завършва и менюто на майката определя доколко ефективно ще работят всички системи на новия организъм.
Специалната диета за бъдещи мами през този период е важна и е добре да се спазва. Трябва да съдържа точно количество протеини, да покрива нуждата от мазнини, главно от групата на омега-3, сложни въглехидрити, витамини и минерали.
През третия триместър от бременността е позволено и важно в менюто да има продукти:
- Съдържащи витамин С - шипки, спанак, сладък пипер, зеле, касис
- Съдържащи витамин Е - ядки, зърнастец, сушени кайсии, овес
- Съдържащи витамин А - черен дроб, сметана, извара, морски дарове
- Съдържащи витамин D- черен дроб, скумрия, херинга, краве масло, мляко
- Съдържащи желязо - месо, яйца, риба сметана
- Съдържащи калций - кисело-млечни храни
Витамини и билки през трети триместър
- Витамин С - необходим е за формиране на кръвоносната система на бебето в количества 100 милиграма на ден
- Витамин Е - подготвя белите дробове на детето и възпрепятства преждевременното раждане в дози 15 милиграма на ден
- Витамин А - завършва формирането на костите, лигавиците, кожата и ретината на бебето, нужен в дози 250 милиграма на ден
- Витамин D - поставя основите на бъдещите зъби на бебето, необходими са по 40 милиграма на ден
- Желязо- необходимо за образуване на нови кръвни клетки, нужни са по 60 милиграма на ден
- Калций - формира костната система и е нужно количество от 1500 милиграма на ден
Може да се набавят с храните или да се взимат под формата на хранителни добавки.
Билките по време на бременност трябва да се приемат само след лекарска консултация, тъй като някои от тях може да имат непредвидими последици за раждането. Полезни са лайката - за хидратация, глухарчето - за витамини и микроелементи, ехинацеята - за добър имунитет, джинджифилът, малиновите листа, ментата, копривата.
Полезни навици за бъдещи майки
Физическата активност е едно от най-важните неща за майката в последния триместър преди раждането.
Упражненията за бременни върху топка са полезни за облекчаване на болките в гръбначния стълб.
Леки упражнения в басейна също са от полза.
Упражнения за раменете, краката, предмишниците могат да се правят без натоварвания.
Дихателните упражнения са от най-голяма полза, тъй като не само релаксират тялото, но и подготвят бъдещата майка за самия процес на раждане.
Вижте също съвети как да се справим със страха от раждане и полезни техники за бързо възстановяване след раждане.
