Зимата е сезон, в който много хора търсят топли, засищащи и същевременно здравословни храни, които да помогнат за поддържане на добра форма. Супата от тиква е идеалният избор – тя е нискокалорична, богата на хранителни вещества и същевременно изключително вкусна. В тази статия ще разгледаме предимствата на зимната диета с тиквена супа, както и какви резултати можете да очаквате.
Ползите от тиквата в диетата
Тиквата е супер храна, която е богата на витамини и минерали. Тиквата съдържа витамин А, С, Е, желязо, калий и магнезий. Тези хранителни вещества подпомагат имунната система, което е особено важно през зимата.
Фибрите в тиквата са много. Високото съдържание на фибри в тиквата подпомага храносмилането и създава усещане за ситост, което намалява риска от преяждане.
Една чаша варена тиква съдържа само около 50 калории, което я прави отличен избор за отслабване.
Каротеноидите в тиквата предпазват клетките от оксидативен стрес и подпомагат цялостното здраве.
Тази диета с тиква се основава на включването на супа от тиква като основно ястие в дневното меню. Тя може да се следва в продължение на 5–7 дни, през които супата се консумира за обяд и/или вечеря. Диетата с тиквена супа е подходяща за хора, които искат бързи резултати, но без да се лишават от вкусни ястия.
Примерно меню за зимната диета със супа от тиква
Ден 1
Закуска: Овесени ядки с бадемово мляко и канела.
Обяд: Купичка супа от тиква с добавка от печени тиквени семки.
Следобедна закуска: Една ябълка или малка шепа орехи.
Вечеря: Домашна супа от тиква с малко кисело мляко за кремообразен вкус.
Ден 2
Закуска: Леко смути с тиква, банан и чиа семена.
Обяд: Супа от тиква и зелена салата с лимонов дресинг.
Следобедна закуска: Морковени пръчици с типичен хумус.
Вечеря: Супа от тиква и парче пълнозърнест хляб.
Ден 3–7
Продължете да редувате обяда и вечерята със супа от тиква, като включвате разнообразни здравословни закуски и леки междинни хранения.
Рецепта за диетична супа от тиква
Необходими продукти:
500 г обелена и нарязана тиква
1 глава лук
2 моркова
2 скилидки чесън
500 мл зеленчуков бульон
1 ч.л. зехтин
Подправки по избор: куркума, джинджифил, черен пипер, малко сол
Приготвяне:
Загрейте зехтина в тенджера и задушете лука и чесъна.
Добавете морковите и тиквата, след което залейте със зеленчуковия бульон.
Оставете да къкри около 20 минути, докато зеленчуците омекнат.
Пасирайте супата до гладка консистенция и добавете подправките.
Колко може да се отслабне?
Ако следвате диетата със супа от тиква в продължение на 5–7 дни, можете да отслабнете с около 2–4 килограма, в зависимост от началното ви тегло и нивото на физическа активност. Тази загуба на тегло се дължи на ниското съдържание на калории, високото съдържание на фибри и засиленото храносмилане.
Предимства на диетата
Лесна за спазване и достъпна.
Топла и комфортна храна, подходяща за студените зимни месеци.
Осигурява ценни хранителни вещества за организма.
Консумирайте достатъчно вода – поне 1.5–2 литра дневно.
Включете лека физическа активност за по-добри резултати.
Не удължавайте диетата над 7 дни, за да избегнете липса на важни хранителни вещества.
Зимната диета със супа от тиква е ефективен и здравословен начин за детоксикация на организма и сваляне на излишни килограми. Тя е чудесен избор за тези, които искат да комбинират здравословното хранене с удоволствието от топла, вкусна супа. Опитайте и се насладете на лекотата, която тази вкусна диета ще ви донесе!
Вижте още и в какво се състои режимът за отслабване с тиква и ябълки.
