Сезонът за плаж е тук и това е моментът да се погледнете в огледалото. Как изглеждате в бански? Ако не сте доволни от това, което виждате, впрегнете се моментално в работа. Ето как да отслабнете за морето!
1. Издръжливост на тренировка
Ако искате наистина вашите тренировки да имат ефект, вие се нуждаете от 45 минути – 3 седмично. Можете да се упражнявате вкъщи като най-подходящите упражнения са: лицевите опори, набиранията, различните варианти клякания. Принципът е прост – колкото по-слаби са мускулите ви, толкова повече калории горите.
Балансирайте натоварванията
Кардиото е страхотен начин за тонизиране на тялото преди морето, но за най-добър резултат е необходимо да ги редувате с упражнения за издръжливост. Ако искате да сваляте килограми – правете кардио 3 дни седмично, и тренировки за издръжливост останалите 3 дни. Дайте си един ден почивка.
Яжте малки порции
Приемането на малки количества храна няколко пъти на ден помага за ускоряване на метаболизма. Така че, вместо да пропускате закуската, да хапнете нещо калорично на обяд и да направите голяма вечеря – опитайте да се храните сутрин, обяд и вечер с две закуски между храненията.
4. Контрол над калориите
Яжте толкова, колкото да се заситите, не преяждайте. Това екстра количество може да затрудни метаболизма дотолкова, че да се наложи да го обработва 2 или 3 дни. По този начин хората дебелеят.
5. Постоянство
Ако започнете диета и след три дни се откажете, определено няма да видите резултати. Необходимо е да спазвате плана си – да тренирате редовно и да се храните според програмата си. Тялото ви обича рутината и ако е свикнало с едни килограми, ще се опитва да си ги задържи. Особено, когато сте в началото на хранителния или тренировъчния режим е важно да не пропускате дори един ден.
6. Пийте вода
Това може и да звучи като изтъркано правило, но много хора не го спазват, резултатът е - дехидратация. Пиенето на достатъчно количество вода помага на тялото да изхвърли токсините и предотвратява задържането на течности и подпухването. Когато му липсва вода – организмът си я складира. Освен това, пиенето на вода спестява калории – често бъркаме глада с жаждата, а и винаги е по-добре да изпиете чаша вода, отколкото подсладена напитка.
7. Не пропускайте хранене
Пропускането на хранене е по-опасно за фигурата отколкото хапването на свеж сандвич. Това е така, защото тези паузи между храненията забавят метаболизма. Така че, ако нямате време за закуска – изпийте един протеинов шейк.
8. Разтягайте се
Много хора са склонни да пропускат стречинга, дори да правят тренировките си усърдно. Мускулите имат нужда от това, за да се предотвратят евентуални травми. Освен това, само по себе си тонизира тялото и стимулира кръвообращението, което също е част от поддържането на добра форма.
9. Премахнете стреса
Добрият външен вид зависи не само от фигурата, емоционалното и душевно състояние играе не по-малка роля. Стресът принуждава тялото да произвежда кортизол – хормонът, който възпрепятства изгарянето и преди да отслабнете преди морето. Опитайте с упражнения за дишане, разходка или медитация, за да се отървете от него.
10. Вдигнете летвата
Веднъж влезли в ритъм, сте задали програма на вашето тяло и след преминаването на тази бариера е трудно да продължат промените. Ако се нуждаете от още – сменете програмата си или опитайте с по-голямо натоварване.
