Ако си мислите, че плоският корем може да е резултат само от изтощителни тренировки в залата за фитнес, сте в грешка.
Първите условия да нямате излишни мазнини по корема, са правилното хранене и ниското ниво на стрес.
Ето какво още трябва да знаете:
1. Не всички мазнини са вредни за фигурата. Мононенаситените мазнини от типа омега-3, 6 и 9, всъщност ще спомогнат за намаляване натрупването на вредните тлъстини около талията. Диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини способства за намаляването на мастната тъкан около корема – поне с 1/3.
Освен това този тип мазнини се смятат за профилактично средство срещу заболяванията на сърцето, черния дроб, бъбреците, а също така срещу рака на гърдата и белите дробове. Те се съдържат в най-големи количества в зехтина, ядките, авокадото и тъмния шоколад.
2. Яжте бавно и се опитвайте да не отваряте твърде широко устата си. Не пийте газирани напитки и употребявайте по-малко сол - солената храна провокира жаждата и задържа течностите в тялото. Нередовното хранене, пушенето и злоупотребата с алкохол също способстват за образуването на газове и пречат на преработването на храната.
3. Повечето хора смятат хлебните изделия за несъвместими със стройната фигура. Това обаче е вярно само отчасти! Хлябът от меките сортове пшеница съдържа най-вредните от гледна точка на добрата талия въглехидрати. Употребявайте черни диетични хлебчета.
4. Стресът е една от възможните причини за затлъстяване. В това има логика - когато човек е изнервен, тялото произвежда повече кортизол, хормонът на стреса, който стимулира глада и особено влечението към сладките и мазни храни.
Освен това прекомерното отделяне на кортизол подава своеобразен сигнал към тялото, което започва да се запасява. По този начин организмът се готви за още по-силни сътресения, когато ще се нуждае от бърз и лесен достъп до запасите от енергия.
Затова опитвайте се да контролирате стреса. Може като начало да пробвате с ментов чай и медитация.
5. Много хора се опитват да се избавят от мазнините в областта на корема с изтощителни упражнения. От това най-често няма вреда, но няма и особена полза- поне що се отнася до плоския корем.
Жените трябва особено внимателно да подбират комплекса от упражнения. Опитайте например следното: легнете по корем, съберете краката в коленете и повдигнете тялото. Повторете тези движения 15 пъти. След това разтворете краката и легнете изпънати. Вдигайте едновременно краката, като опъвате ръцете напред. Повторете 10-12 пъти. И накрая – в легнало по корем положение вдигнете краката и ръцете, събрани заедно, и се полюлейте. Повторете 20 пъти.
