Понякога скачате още при първия звук от алармата и се чувствате отпочинали и готови за предизвикателствата на деня. Но друг път направо не можете да отворите очите си, а клепачите ви сякаш са залепени.
Колкото и странно да ви се струва, вината за недоспиването и трудното ставане може да е в нещата, които сте яли за вечеря. Вижте кои храни нарушават съня и е препоръчително да ги махнете от последното ядене за деня.
Доматен сос
Любимата добавка към пастата има двоен разрушителен ефект върху съня. Доматеният сос може да причини киселини на хората, които страдат от киселинен рефлукс. Освен това съдържа аминокиселината тирамин, предизвикваща мозъка да освободи норепинефрин. Това е стимулант, повишаващ мозъчната активност и потискащ съня.
Шоколад
В натуралния състав на шоколада има кофеин, който може да създаде проблеми на несвикналите да го консумират редовно. Освен това сладкото изкушение съдържа съединението теобромин. То е сърдечен стимулант, причиняващ увеличаване на сърдечната честота, което затруднява заспиването.
Пържола
Пържолата е класическо предложение за вечеря, но може да попречи на нощната почивка. Изследвания показват, че яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини може да попречи на дълбокия сън. Освен това затруднява храносмилането, което също пречи да се наспите.
Пикантни храни
Колкото и да са вкусни, пикантните храни могат да предизвикат киселини, които се влошават в легнало положение. Освен това ново проучване е установило, че приемът на по-малко сол ще намали и ставането през нощта. Затова е най-добре да забравите за чипса преди лягане.
Алкохол
Алкохолът може да ви помогне да заспите, но затруднява дълбокия сън. Това влошава качеството на съня. Освен това махмурлукът не води до най-доброто начало на деня.
Газирани напитки
Редовната консумация на газирани напитки, които съдържат кофеин и захар, е свързана с кратка продължителност на съня.
Вода
Чаша вода преди лягане е добре и дори се препоръчва. Но прекаляването може да доведе до чести посещения на тоалетната през нощта. Пийте достатъчно вода през целия ден. А преди лягане можете да изядете някое киви. Сочният плод съдържа 60% вода и е добър източник на серотонин, който индуцира съня.
