Ръцете ни изпълняват различни задачи всеки ден - от държане на волана на автомобила, писане на клавиатурата на компютъра, до хапване и пиене. Но тези повтарящи се движения могат да доведат до болки в ръцете, слабост и скованост на китките и пръстите ни. Няма страшно – ако правите различни прости упражнения, може да облекчите болката в ръцете. Освен това упражненията могат да подсилят китките и да поддържат гъвкави ръцете и пръстите ви. Вижте няколко много ефективни упражнения за китки и ръце.
Упражненията за китки повишават гъвкавостта и помагат за намаляване на риска от нараняване. Раздвижванията се препоръчват като превантивна мярка или за облекчаване на лека болка. Те обаче не трябва да се използват от хора с възпаление или сериозни заболявания на ставите, освен ако не са препоръчани от здравен специалист. Това е така, защото в тези случаи правенето на упражнения може да причини повече вреда на китките или ръцете ви.
Има няколко просто упражнения за китки и ръце, които можете да направите на бюрото си по време на работа.
Разтягания
Докато стоите, поставете дланите си в молитвена позиция. Дръжте лактите си един до друг. Ръцете ви трябва да са пред лицето ви. Ръцете ви трябва да се допират една до друга от върховете на пръстите до лактите.
С дланите, притиснати заедно, бавно разперете лактите си. Направете това, докато спускате ръцете си до височината на талията. Спрете, когато ръцете ви са пред корема.
Задръжте за 10 до 30 секунди, след това повторете. Разтеглете една ръка пред вас на височина на раменете. Дръжте дланта си успоредно на пода. Освободете китката си, така че пръстите ви да сочат надолу. С другата си ръка леко хванете пръстите си и ги дръпнете обратно към тялото си. Задръжте за 10 до 30 секунди.
Разтягане на рамото
Ето и друг вариант на упражнения за китки и ръце. Опънете ръката си с дланта си нагоре към тавана. С другата си ръка леко притискайте пръстите си към пода. Внимателно дръпнете пръстите си към тялото си. Задръжте за 10 до 30 секунди. Повторете и с другата ръка.
Сгънати юмруци
Докато сте седнали, поставете отворените си ръце върху бедрата си с длани нагоре. Затворете бавно ръцете си в юмруци. Не стискайте твърде силно. С ръцете си докосвайки краката си, повдигнете юмруците си от краката си и обратно към тялото си, като се навеждате. Задръжте за 10 секунди. Спуснете юмруците си и бавно отворете пръстите си широко. Повторете 10 пъти.
За здрава ръка и китка
Упражненията за ръце и китки ви могат да ви помогнат да предотвратите наранявания. Има няколко упражнения, които можете да използвате, за да го направите - независимо дали сте вкъщи или на работното място.
Напъни на бюрото
Докато сте седнали, поставете дланите си нагоре под бюрото или масата. Натискайте нагоре към долната част на бюрото. Задръжте за 5 до 10 секунди.
Тенис топка
Стиснете топката за тенис или топка против стрес силно за 5 до 10 секунди.
Упражнение за палец
Направете юмрук и насочете палеца си нагоре, сякаш показвате ОК. Създавайте съпротива с палеца и мускулите на ръката, за да не се движи палецът ви. Внимателно дръпнете палеца си с другата си ръка. Задръжте и повторете.
Йога за китките и ръцете
Йога упражненията за китки и ръце също укрепват мускулите. Ето няколко йога упражнения за ръце и китки:
Осмици
Сложете пръстите си пред тялото си. Като държите лактите си залепени встрани, преместете преплетените си ръце на фигура осем. Позволете на китките ви да се завъртат напълно, така че всяка ръка да е последователно разположена върху другата. Правете това упражнение за 10 до 15 секунди. Починете и след това повторете. Докато сте седнали, вдигнете ръцете си над главата си и преплитайте пръстите си с дланите си заедно. С пръстите си преплетени, обърнете дланите си нагоре, докато те са изправени пред тавана. Можете да държите ръцете си леко свити или да ги изправите. Задръжте. Свалете ръцете си надолу и повторете.
Орлови рамене
Протегнете ръцете си напред, успоредно на пода. Прекарайте дясната си ръка над лявата си встрани, а дясната ръка отгоре. Обърнете лактите си. Поставете десния си лакът в лявата страна. Ръцете трябва да докосват гърба. Преместете дясната си ръка направо и лявата си ръка наляво. Палчето на дясната ви ръка трябва да мине през малкия пръст. Дланите ви трябва да са обърнати един към друг. Натиснете дланите си, повдигнете лактите си и опънете пръстите на ръцете. Те трябва да бъдат насочени към тавана. Вдигнете раменете си, докато вдигате ръцете си. Задръжте за 15 до 30 секунди. Повторете с другата страна.
