ezine.bg»Споделени Истории»Гореща Тема»Как да се справим със стреса

Как да се справим със стреса

Как да се справим със стреса
Стресът и нервните разстройства са заболявания, при които трябва да се приложи необходимото лечение, за да не се задълбочи проблема. Болестта може да премине като настинка или като грип с повече усложнения, а ако не се вземат превантивни мерки може да се развие до хроничен стрес и сериозно може да увреди здравето ни, дори да ни доведе до смърт.

Крилата фраза на немския философ Фридрих Ницше „Това, което не ме убива ме прави по-силен“ към днешно време не е много актоална. Аз бих я перефразирам така: „Това което не ни убива на момента, може само да удължи агонията ни“. В днешно време стреса е навсякъде – в къщи, на работното място, на улицата, по телевизията, дори в главите ни. Ако не се опитаме да контролиране или подтискаме това нервно състояние, то може да ни доведе до по-сериозни заболявания – депресии, високо кръвно, Инфаркт, ракови болести и т.н.

Как да разпознаем симптомите на стреса?

Симптоми при стрес:

- Силно сърцебиене.
- Учестено дишане
- Рязко увеличаване или намаляване на телесното тегло
- Понижен тонус и плачливост
- Главоболие
- Проблеми с концентрацията
- Сухота в устата
- Лошо храносмилане
- Изпотяване
- Повтарящи се инфекции
- Треперене
- Силна раздразнителност и проблеми със съня

Тези симптоми се появяват като сигнал да обърнем внимание на здравословното и психичното си здраве. Няма как да предотвратим събитията, които ни причиняват стреса, но можем да се научим как да реагираме на тях. Като например: неприятностите с които се сблъскваме да ги приемаме като урок, да се научим на нещо ново и да се справим със ситуацията. Замислете се ако човек няма проблеми, които да го изградят като характер, той ще остане с психиката на дете и никога няма да порасне. Именно трудностите ни научават как да се борим за това което искаме да получим и ни правят по-силни.

В днешното ежедневие стреса ни идва малко в повече, тъй като източниците са му много. Ето няколко съвета, с които да си помогнете в такива ситуации.

Първото и основна стъпка е да установите какво точно ви стресира и да се опитате да го изолирате, ако това е възможно. Ако работата ви натоварва твърде много, потърсете си друга, дори и за по-малко пари, в крайна сметка здравето е по-важно. Ако се натоварвате от негативното влияние на други хора, избягвайте контакта си с тях или ги разредете до колкото е възможно.

В състояния на стрес трябва максимално да ограничите причинителя му. За целта ви предлагам няколко метода, с които да избягате от всичко, което ви разклаща нервите.

- разходка след природата или среща с приятели

- Консумирайте храни, съдържащи антиоксиданти и храни богати на витамин А, В, С и Е, флавоноиди, калций, магнезий, селен и незаменими мастни киселини. Ако не можете да си ги набавите чрез храната е добре да приемате добавки от мултивитамини и минерали.

- Намалете приема на кофеин и алкохол.

- Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко белтъчини от животински произход, както и рафинирани храни от бяло брашно или захар.

- Ароматерапия: Използвайте отпускащи етерични масла - за масаж, във ваната, за вдишване. Ако не може да си позволите професионален масажист, помолете близкия до вас човек да ви разстрие или сами си направете масаж на крайниците, стъпалата и дланите на ръцете (също помага).

- Медитация – Опитайте се да отпуснете както ума така и цялото си тяло, под звуците на приятна мелодия.

– Йога и физически упражнения. 30 мин. физически упражнения на ден намаляват ди-стреса, като „изгарят" стресовите хормони в кръвта и повишават нивото на ендорфините и повдигащи настроението вещества.

- Изпълнение на дихателни упражнения –Вдишайте дълбоко и задръте дъха си за няколко секунди, след което издишайте. Това упражнение помага и при силно сърцебиене и превъзбуденост.

- Пийте по чаша топла вода с мед или топло мляко, вечер преди лягане. Това ще ви помогне да имате спокоен и пълноценен сън.

И все пак всичко което би ви донесло положителни емоции ще ви помогна с борбата срещу стреса. Запишете се на курс по танци или рисуване, слушайте музика. Правете нещо което ви доставя удоволствие и ви държи далеч от лошите мисли. ..по-добро лечение срещу стреса, здраве да е :blush:

Ако депресивното ви състояние се задълбочи, не се колебайте да се обърнете към специалист!

А вие как се справят със стреса?

Как да се научим да контролираме тези нервни разстройства?

Имате ли рецепта за борбата със стреса?
Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Коментари (1)

Изпрати
Тути
Тути
20.09.2012 22:57
Харесва ми статията, добра е. Понякога обаче стреса си го създаваме сами. Не трябва да се вглабяме във всичко, което не ни харесва. Трябва да се научиме да приемаме нещата и хората такива - каквито са и тогава определено ще си намалим стреса:-)
2
0

Рейтинг

3.9
Общо 12 гласували
5 5
4 2
3 4
2 1
1 0
Дай твоята оценка: