Лятото е време за диети. Освен че искаме да сме стройни и красиви, природата ни предлага изобилие от пресни сезонни плодове и зеленчуци, които освен вкусни и нискокалорични са и много полезни за здравето. Това е времето да се възползваме, за да отслабнем бързо и здравословно.
Началото на лятото е сезонът на ягодите и черешите. Можете да се възползвате от тях, за да свалите излишните килограми и да се запасите със свежи витамини и минерали.
И двата плода носят изключително много ползи за здравето и диетата, базирана на тях, не само ще ви направи красиви, но ще ви даде тонус и енергия, добър имунитет и силен метаболизъм.
Специалистите са изработили диетични модели на хранене, които включват общо 1 килограм от тези два плода за ден и с които могат да се свалят до 5 килограма. Количеството плодове (1 килограм ягоди или череши или и двете) се разделя на няколко порции през деня.
Диетата с ягоди и череши има два варианта - бърз (по-драстичен) и щадящ. Можете да изберете според предпочитанията си.
Бърза диета с ягоди и череши
Този вариант е добре да се спазва от 3 до 5 дни, понеже е доста нискокалоричен и небалансиран. Може да доведе до силно чувство на глад и не всеки ще го понесе.
Плодовете се разделят на четири порции по 250 грама. Закуската трябва да включва плодове и кисело мляко или овесени ядки. За обяд следващата порция плодове и чай без захар. Третата порция плодове може да хапнете за следобедна закуска, а вечерята освен плодове включва и филийка сухар или кисело мляко.
За-по добър ефект по време на диетата трябва да се движите активно и да пиете много вода. След приключването и трябва постепенно да се върнете към нормалното хранене, за да избегнете йо-йо ефекта. Въвеждайте поетапно всички храни, не се нахвърляйте на любимите си ястия отведнъж.
Щадяща диета с ягоди и череши
Този вариант е за хората, които не издържат на глад. Освен плодовете той включва почти всички хранителни групи и междинни закуски. Спазва се от 3 до 5 дни. Плодовете отново се разделят на порции според броя на храненията.
Варианти за сутрешна закуска
- 1 препечена филийка диетичен хляб с извара и череши или ягоди;
- мюсли с плодове;
- плодова салата с 30 г ядки, 100 г кисело мляко и лъжица мед;
- 100 г плодове и филийка сухар;
Можете да пиете кафе без захар със всички варианти
Междинни закуски – сутрин и следобед
- само плодове;
- плодове с мляко – кисело или прясно;
- смути или сок от плодовете.
Варианти за обяд
- 200 г печено немазно месо или риба, 1 картоф и 150 г плодове за десерт;
- салата от пресни зеленчуци и до 200 г ягоди или череши за десерт;
- голяма купа със салата от сезонни зеленчуци и плодове за десерт;
- едно яйце, 1 сухар или препечена филийка и плодове;
- препечена филийка с извара, домат, череши или ягоди за десерт;
Варианти за вечеря
- купа зелена салата или домати и краставици, фреш от цитрусови плодове и ягоди или череши за десерт;
- варени или задушени зеленчуци до 500 г, фреш от цитрусови плодове и ягоди или череши за десерт;
- 2 варени яйца, домат или краставица и плодове за десерт;
- плодова салата от 500 г ягоди и череши (може да добавите и други плодове), 100 г кисело мляко, 30 г орехи и лъжица или две мед.
След тази лятна диета също трябва да се върнете постепенно към обичайното хранене чрез захранване.
