Реверсивната диета се превърна в тенденция на TikTok тази пролет. Видеоклиповете с препоръки от нейните последователи събират милиони гледания. Да разберем защо тази диета е добра и как да отслабнете с нея.
Какво представлява реверсивната диета
Модната диета се нарича още „реверсивна“ или „диета след диетата“. Реверсивната диета отдавна е популярна сред културистите, а сега се популяризира активно от младите хора в социалните мрежи.
Имайте предвид, че реверсивната диета е само принцип и приеманата храна като вид и калорийност варира според всеки конкретен случай. Същността и е, че човек, първо, силно ограничава броя на калориите, които консумира, за да се отърве от излишните мазнини, а след това постепенно увеличава приема на калории, за да ускори метаболизма и да предотврати наддаването на тегло. След няколко седмици на постепенно увеличаване на калорийния лимит обаче, ще се достигне точка, в която ще влезете в поддържащ режим, което ще доведе до спиране на загубата на тегло. След като достигнете тази точка, ще бъде полезно да продължите да проследявате колко калории консумирате, тъй като това количество ще определи новата ви поддържаща диета за известно време.
След като изградите нова поддържаща диета, вместо да добавяте калории бавно, вие просто изяждате това количество с течение на времето и го използвате като основна дневна цел за калории. Продължителността на тази фаза може да варира, така че се препоръчва да се придържате към новата поддържаща диета и да имате търпение, за да оцените напредъка си в продължение на няколко седмици. Обърнете внимание на състоянието си и как тялото ви реагира на дадено количество калории. Докато тялото ви се приспособява към вашата диета, не забравяйте да пиете достатъчно вода и да приемате основни витамини и минерали, за да поддържате правилните енергийни нива. Голяма бутилка вода за многократна употреба и качествен мултивитамин ще помогнат за това.
През този период може да напълнеете и това е нормално. Най-вероятно теглото се увеличава поради увеличаване на водната маса в тялото, свързано с попълването на запасите от гликоген чрез допълнителни въглехидрати, което има добър ефект върху работоспособността ви. Това наддаване на тегло трябва да намалее и да се стабилизира в рамките на няколко дни, така че имайте това предвид, ако искате да предприемете някакви действия в отговор.
Това може да бъде полезно за спортистите, които се опитват бавно и стратегически да определят нова точка за поддържане на теглото или зададена точка за тегло. Когато спортувате на този етап, може също да е полезно да се опитате да се съсредоточите върху резултатите си и да ги използвате като мотивация за тренировка.
Как ТикТокърите отслабват с реверсивната диета
Последователите на реверсивната диета в TikTok препоръчват постепенно увеличаване на калорийния прием след ограничаване на калориите. Можете да добавяте 50 до 100 kcal на седмица за един до два месеца. Любопитно е, че модерната реверсивна диета може да включва дори шоколадови блокчета, пуканки, бисквити, паста с месо. Основният акцент в тази диета е върху протеиновите храни.
Много последователи на реверсивната диета смятат, че освен намаляването на калориите е важно да добавите и редовни силови тренировки. Това може да са класически клекове или лицеви опори или аеробни упражнения. Разбира се, преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с вашия лекар и да изберете тези упражнения и диета, които няма да навредят на вашето здраве.
Има ли доводи против диета
Лекарите и диетолозите предупреждават тези, които искат да отслабнат на реверсивната диета: има малко научни доказателства за нейната ефективност, но има мнение, че може да навреди на метаболизма ви.
Диетологът Аманда Едел предупреждава, че „ограничаването до минимум калории е силен стрес за тялото“ и препоръчва да се придържате към принципите на правилното хранене като по-ефективен метод за поддържане на стройна фигура и добро и здраве.
Модата на различни диети непрекъснато се променя. Помислете добре, преди да изберете своят вариант.
